10 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik ke Dada secara Alami

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara mengatasi asam lambung naik ke dada secara alami, ya? Intip selengkapnya di sini, yuk!

Rasa panas di dada yang muncul tiba tiba sering membuat Anda berhenti beraktivitas sejenak. Sensasinya seperti terbakar dan biasanya datang setelah makan, saat berbaring, atau ketika sedang stres berat.

Banyak orang mengira keluhan ini hanya masalah sepele, padahal naiknya asam lambung ke dada bisa menurunkan kualitas hidup jika dibiarkan. Untuk meredakannya, ada beberapa cara alami yang bisa Anda terapkan di rumah agar tubuh kembali nyaman.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa cara mengatasi asam lambung naik ke dada secara alami:

1. Menghindari makanan pemicu

Asam bisa naik ke kerongkongan jika otot di bagian bawah esofagus tidak menutup dengan baik. Beberapa jenis makanan dapat membuat kondisi ini semakin mudah terjadi, misalnya karena mengiritasi lambung, membuat otot esofagus lebih kendur, atau memperlambat proses pencernaan.

Beberapa pemicu umumnya meliputi makanan pedas, gorengan, daging olahan, makanan sangat asam, cokelat, kafein, bawang, peppermint, minuman bersoda, dan alkohol. Pada sebagian orang, makanan berindeks glikemik tinggi serta makanan terlalu panas juga bisa memicu rasa panas di dada.

2. Minum air putih

Air putih dapat membantu mengencerkan asam dan membersihkan kerongkongan sehingga rasa nyeri atau panas lebih cepat mereda. Anda bisa memilih air dingin atau teh herbal hangat yang tidak terlalu panas.

Air yang dicampur irisan melon atau semangka juga bisa membantu karena sifatnya lebih basa. Hindari air soda karena dapat menambah rasa begah.

3. Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet membantu meningkatkan produksi air liur yang bersifat lebih basa. Dengan begitu, asam yang naik lebih mudah ternetralisir.

Pilih permen karet bebas gula, terutama yang mengandung soda kue karena dapat meningkatkan efek penetralan.

4. Mengatur kebiasaan makan

Makan terlalu banyak dapat memberi tekanan pada lambung dan otot esofagus sehingga asam lebih mudah naik.

Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, duduk dengan posisi tegak saat makan, makan dengan perlahan, serta hindari langsung berbaring setelah makan. Beri jeda beberapa jam sebelum tidur agar makanan tercerna lebih baik.

5. Menjaga berat badan ideal

Lemak yang menumpuk di area perut dapat menekan lambung dan membuat otot esofagus melemah. Hal ini memudahkan asam untuk bergerak naik.

Menurunkan berat badan dapat membantu meredakan gejala, terutama dengan pola makan yang lebih sehat serta olahraga rutin sesuai anjuran tenaga kesehatan.

6. Mengubah posisi tidur

Cara tidur Anda turut memengaruhi frekuensi kambuhnya gejala. Meninggikan kepala saat tidur, tidur miring ke kiri, dan menghindari tidur tengkurap dapat membantu mencegah aliran balik asam ke kerongkongan.

7. Memakai pakaian yang lebih longgar

Pakaian yang ketat di area perut dapat menekan lambung dan memicu rasa nyeri. Pilih pakaian yang tidak menekan pinggang, seperti celana berpinggang elastis atau atasan yang longgar.

8. Mengelola stres

Stres dapat memicu peningkatan asam lambung karena memengaruhi hormon tubuh dan memperlambat pencernaan.

Anda bisa mencoba meditasi, latihan pernapasan, yoga lembut, atau teknik relaksasi lainnya. Bila sulit mengelola stres sendiri, pertimbangkan berkonsultasi dengan terapis.

9. Berhenti merokok

Nikotin membuat otot esofagus melemah sehingga asam lebih mudah naik. Dalam jangka panjang, merokok juga dapat merusak jaringan esofagus dan meningkatkan risiko komplikasi.

Bila sulit berhenti, mintalah bantuan tenaga kesehatan untuk memilih metode berhenti yang sesuai.

10. Menggunakan pengobatan alami

Beberapa bahan alami dipercaya membantu meredakan asam lambung, seperti jahe, lidah buaya, pisang, pepaya, kunyit, licorice deglycyrrhizinated, madu manuka, akar marshmallow, dan slippery elm.

Meskipun alami, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis sebelum menggunakannya untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.

Itulah beberapa cara mengatasi asam lambung naik ke dada secara alami. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News