Waspada! Otot Kaku dan Kram Mengintai Jika Pemanasan Terlewat

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Pemanasan atau stretching adalah aktivitas penting yang sebaiknya dilakukan sebelum mulai olahraga.

Bukan cuma para atlet saja, loh yang perlu untuk melakukan pemanasan. Namun, pemanasan sebaiknya dilakukan semua orang dalam durasi yang rutin.

Pemanasan ringan yang dilakukan rutin bagi atlet maupun bukan atlet bisa membantu meningkatkan mobilitas tubuh.

Seorang pelatih pribadi Desiree Lethaus mengatakan pada laman Vogue bahwa peregangan memiliki sederet manfaat bagi tubuh, antara lain postur tubuh yang lebih baik, peningkatan kelenturan, dan mobilitas yang lebih baik.

“Peregangan secara teratur meningkatkan mobilitas dan berfungsi sebagai pencegahan cedera karena mempersiapkan tubuh menghadapi stres,” jelasnya.

Lalu mengapa pemanasan penting dilakukan secara rutin dan sebelum mulai berolahraga?

Laman Health Harvard menjelaskan bahwa pemanasan bisa menjaga fleksibilitas otot, memperkuat otot, dan meningkatkan mobilitas untuk melakukan gerakan tubuh.

Tanpa pemanasan, otot bisa mengecil atau mengerut dan menjadi kaku.

Lalu, jika suatu saat otot tiba-tiba digunakan untuk bekerja seperti berolahraga, otot-otot tersebut menjadi lemah dan tidak elastis.

Karena tidak adanya pemanasan yang dilakukan, maka risiko mudah cedera, kram, dan kerusakan otot pun bisa muncul.

Apakah ada gerakan tertentu yang sebaiknya dilakukan saat melakukan pemanasan?

Para ahli di laman The New York Times menjelaskan bahwa tidak ada gerakan tertentu yang harus dilakukan saat pemanasan.

Semua gerakan pemanasan, sebaiknya disesuaikan dengan jenis olahraga atau kegiatan yang akan dilakukan.

Ada dua jenis pemanasan yaitu pemanasan dinamis (dynamic stretching) dan pemanasan statis (static stretching) yang penting untuk diketahui.

Pemanasan dinamis lebih cocok dilakukan bagi yang ingin melakukan olahraga angkat beban dan olahraga yang tidak melibatkan gerakan dengan jangkauan besar.

Jenis gerakan pemanasan dinamis seperti lunges dan squat, bisa membantu mempersiapkan tubuh dengan menaikkan suhu tubuh sebelum melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan dan ketahanan tubuh.

Sedangkan pemanasan statis, akan lebih cocok dilakukan bagi siapa pun yang akan melakukan olahraga dengan jangkauan besar. Seperti contohnya adalah olahraga jogging, lari, dan berenang.

Baik pemanasan dinamis dan statis, keduanya bisa mencegah risiko cedera saat latihan jika dilakukan dengan tepat.

Itulah penjelasan singkat tentang pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga. Anda juga bisa melakukan aktivitas ini secara rutin walau tidak berolahraga.