6 Jenis Aktivitas Olahraga Selain Pergi Ke Gym, Yuk Cobain

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Inilah sederet jenis olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa harus pergi ke gym.

Menjaga tubuh untuk tetap aktif, tentu harus Anda lakukan dengan menjaga pola makan dan melakukan olahraga.

Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, edisi ke-2, di laman Medical News Today merekomendasikan aktivitas fisik sedang selama 150 hingga 300 menit dalam seminggu.

Tetapi tak semua kegiatan olahraga harus Anda lakukan di gym, lo. Ada juga olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah dan di mana pun saat ada waktu.

Berikut ini beberapa aktivitas olahraga lain yang bisa Anda lakukan selain pergi ke gym.

Jalan

Tak semua orang memiliki kemampuan untuk melakukan olahraga lari. Jalan adalah salah satu alternatif mudah untuk menjaga tubuh tetap aktif tanpa harus pergi ke gym.

Cobalah untuk mulai olahraga jalan dengan kecepatan sedang, seperti jogging sedang, berjalan-jalan bersama hewan peliharaan, atau berjalan-jalan di sekitar kompleks perumahan.

Naik turun tangga

Jadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah, naik turun tangga tentunya juga bisa dikategorikan sebagai olahraga efektif dan mudah. Tak hanya di rumah, olahraga ini bahkan juga bisa dilakukan di tempat kerja atau gedung lainnya.

Olahraga naik turun tangga akan mengaktifkan otot pantat, paha dalam, otot perut, kaki, dan juga betis. Pastikan juga untuk selalu melakukan olahraga ini dengan aman selama kurang lebih minimal 15 menit setiap hari.

Menari

Sudah bukan rahasia umum bahwa menari juga bisa digunakan sebagai salah satu aktivitas olahraga. Banyak jenis olahraga yang menggunakan gerakan tarian sebagai aktivitas kardio. Misalnya, zumba, hip-hop, salsa, dan beragam jenis tarian lainnya.

Laman Women’s Health menjelaskan, menari bisa membantu mengaktifkan beberapa otot lainnya yang mungkin tidak dilatih maksimal saat berlari atau angkat beban.

Aplikasi olahraga

Zaman yang semakin maju juga membuat banyak orang berpindah haluan menggunakan aplikasi untuk olahraga. Ada banyak pilihan aplikasi yang menyediakan jenis olahraga berbeda secara gratis.

Contoh, aplikasi olahraga lari, yoga, pilates, meditasi, dan jenis olahraga fitnes lainnya. Unduh lah aplikasi olahraga yang diinginkan dan lakukan olahraga di aplikasi tersebut secara rutin.

Lompat tali

Olahraga efektif dan mudah dilakukan lainnya adalah dengan melakukan lompat tali. Yang dibutuhkan hanyalah alat lompat tali saja, tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan olahraga ini.

Tak hanya melatih kardio, menurut laman Byrdie, olahraga lompat tali juga efektif untuk melatih otot kaki, otot perut, pundak, dan juga lengan. Coba lakukan interval, seperti satu menit loncat satu menit istirahat saat sudah lancar melakukan olahraga ini.

Mendaki

Bagi yang suka mengunjungi alam, pilihlah olahraga mendaki untuk tetap membuat tubuh aktif. Olahraga ini bisa dilakukan di tempat-tempat wisata atau gunung di daerah lokal.

Pastikan memilih medan pendakian yang cocok dengan kondisi kesehatan. Lakukan olahraga ini selama minimal satu jam untuk mengaktifkan otot perut, pantat, dan kaki, dalam postur mendaki yang benar.

Tak selalu harus ke gym, kan? Itulah tadi beberapa jenis olahraga lain yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun.