Waspada Bahayanya! Ini 4 Cara Menghilangkan Lemak Visceral Penyebab Penyakit

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral yang banyak memicu penyakit itu?

Lemak visceral sendiri adalah kumpulan jaringan lemak intra-abdominal yang menumpuk di bawah otot perut dan mengelilingi organ-organ vital seperti hati, lambung, dan usus.

Letaknya yang tersembunyi membuat banyak orang tidak menyadari bahwa dirinya sedang menyimpan bom waktu di dalam perut, bahkan pada mereka yang terlihat kurus sekalipun, lo.

Yang membuat lemak visceral ini sangat berbahaya adalah sifatnya yang sangat aktif secara metabolik. Ia tidak hanya diam sebagai timbunan pasif, tetapi terus-menerus melepaskan senyawa peradangan serta hormon yang dapat mengganggu fungsi normal tubuh.

Akibat keberadaan lemak ini pun memicu datangnya berbagai penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2 hingga jantung.

Oleh karena itu, keberadaan lemak visceral ini haruslah dihilangkan untuk bisa tetap melindungi organ-organ di tubuh serta menjaga kualitas hidup Anda.

Berikut beberapa cara menghilang lemak visceral yang perlu Anda ketahui, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

1. Diet rendah karbohidrat

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak visceral adalah dengan menjalani diet rendah karbohidrat.

Anda bisa mengganti makanan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, dan pasta dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan kaya serat.

Makanan dengan karbohidrat kompleks misalnya saja beras merah, oat, sayuran, dan kacang-kacangan. Lalu, Anda bisa mengonsumsi serat larut air seperti gandum, alpukat, dan apel.

Makanan ini mampu membuat pencernaan lebih lambat dan mengurangi terjadinya penumpukan lemak di perut.

2. Banyak mengonsumsi protein tanpa lemak

Selain menjalani diet rendah karbohidrat, Anda juga perlu banyak mengonsumsi protein tanpa lemak.

Beberapa pilihan makanan berprotein yang baik Anda konsumsi seperti telur, ikan, dada ayam, dan tempe. Apalagi ikan dengan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Di mana bisa membantu memperbaiki kerusakan yang diakibatkan oleh lemak visceral.

3. Olahraga kardio atau aerobik

Selain makanan, cara menghilangkan lemak visceral yang efektif adalah dengan menjalani olahraga kardio atau aerobik.

Olahraga kardio yang ampuh membakar lemak visceral misalnya saja berlari, jalan cepat, berenang, jogging, dan bersepeda.

Lalu, untuk aerobik lakukanlah selama minimal 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi per minggunya.

4. Kelola stres dan tidur cukup

Hal yang tak kalah penting adalah dengan mengelola stres dan mencukupi kebutuhan tidur Anda.

Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi. Lalu, jangan lupa untuk tidur sekitar 7 sampai 8 jam setiap malamnya.

Dengan tidur yang cukup, hal ini bisa membantu untuk mengatur hormon metabolisme di tubuh Anda.

Itulah beberapa cara menghilang lemak visceral di tubuh sebagai usaha untuk menjaga kesehatan tubuh Anda dalam jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News