Sering Bikin Enggak Pede, Begini 7 Cara Membakar Lemak di Bokong Secara Alami

MOMSMONEY.ID - Keberadaan lemak di bokong yang berlebih memang kerap membuat ukuran area tersebut terlihat lebih besar. Sehingga, tak jarang menurunkan rasa percaya diri, terutama bagi banyak wanita. 

Faktor genetik dan hormonal memang menjadi penyebab utama, namun bukan berarti Anda harus pasrah atau langsung memilih jalur operasi yang berisiko.

Anda tetap bisa mengatasi lemak di bokong dengan cara-cara sehat dan alami tanpa pisau bedah. Mulai dari rutinitas olahraga terarah hingga pengelolaan pola makan.

Baca Juga: 5 Cara Alami Menghilangkan Gelambir di Lengan Tanpa Perlu Sedot Lemak, Coba yuk

Berikut beberapa cara menghilangkan lemak di bokong secara alami yang bisa Anda terapkan, dikutip dari www.halodoc.com:

1. Olahraga kardio

Olahraga menjadi hal yang perlu Anda lakukan jika ingin menyingkirkan lemak di bokong. Salah satunya adalah olahraga kardio.

Beberapa olahraga kardio yang bisa Anda lakukan seperti jogging dan naik turun tangga.

2. Latihan kekuatan

Selain olahraga kardio, Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan. Hal ini bertujuan untuk membentuk otot gluteus. 

Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan secara rutin adalah squats, step-ups, lunges, dan glute bridges.

Baca Juga: Pipi Tembem Oleh Lemak Bisa Jadi Tirus, Coba Lakukan 5 Cara Ini Secara Rutin

3. Mengurangi asupan kalori

Demi membuang kelebihan lemak di bokong, Anda perlu untuk mengurangi asupan kalori sehari-hari. Anda perlu untuk mengurangi asupan harian sekitar 300 hingga 500 kalori.

Ini adalah jumlah yang aman untuk menurunkan berat badan sekitar 0.5 hingga 1 kilogram per minggu dengan cara yang sehat tanpa harus kehilangan massa otot.

4. Perbanyak asupan protein

Ketika asupan karbohidrat Anda harus dikurangi, maka Anda harus meningkatkan asupan protein. 

Asam amino dalam protein akan memperbaiki jaringan otot setelah berolahraga. Selain itu, mengonsumsi protein juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Beberapa makanan kaya protein yang bisa Anda pilih seperti, telur, tempe, tahu, ikan, dada ayam, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Mau Berat Badan Cepat Turun? Intip 5 Rekomendasi Teh Diet Alami Peluntur Lemak

5. Cukupi kebutuhan air

Untuk menghilangkan lemak di bokong, jangan lupa mencukupi kebutuhan air harian Anda ya. Karena air putih sangat penting untuk membantu pembakaran lemak dan metabolisme tubuh Anda.

Minumlah setidaknya 2 hingga 3 liter air setiap hari. Jika Anda melakukan aktivitas lebih banyak dan berat, maka bisa menambah jumlah air atau didukung dengan nutrisi tambahan.

6. Tidur yang berkualitas

Melalui tidur yang berkualitas, maka akan terjadi proses pembakaran lemak dan pemulihan otot. Jika sampai Anda kurang tidur, maka produksi hormon yang memberi sinyal kenyang akan terganggu.

Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam demi mendapatkan tubuh yang lebih bugar setelah bangun.

Baca Juga: Hindari Operasi, Ini 5 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Wajah Tanpa Efek Samping

7. Lakukan manajemen stres

Ketika stres melanda, kelenjar adrenal akan memproduksi hormon kortisol secara berlebih. Jika kortisol tinggi, maka akan merusak pola tidur dan nafsu makan akan naik.

Jadi, penting untuk melakukan manajemen stres secara baik. Pilih aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau jalan santai saja setiap pagi.

Jadi, mulailah dari langkah kecil hari ini, karena perjalanan mengurangi lemak di bokong bukan tentang menjadi sempurna, melainkan tentang merasa lebih sehat, lebih kuat, dan lebih percaya diri dengan tubuh Anda sendiri.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News