Tips Ampuh Agar Asam Urat Normal Wanita Tetap Stabil, Lakukan Cara Berikut Ini

MOMSMONEY.ID - Ada berbagai tips ampuh agar asam urat normal, mulai dari cara alami, rekomendasi pola makan, hingga kebiasaan sehari-hari yang perlu dijaga.

Asam urat merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dialami oleh wanita, terutama saat memasuki usia 30 tahun ke atas. Gaya hidup yang kurang sehat, konsumsi makanan tinggi purin, serta kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor utama yang menyebabkan kadar asam urat meningkat.

Jika tidak dikendalikan, kondisi ini bisa memicu berbagai keluhan seperti nyeri sendi, bengkak, hingga peradangan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Business Insider, berikut ini tips ampuh agar asam urat normal yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Konsumsi makanan dengan rendah purin

Purin adalah zat alami dalam tubuh yang juga terkandung dalam berbagai makanan. Ketika tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat sebagai produk sampingan.

Mengonsumsi makanan tinggi purin, seperti daging organ dan makanan laut, dapat meningkatkan kadar asam urat. Makanan yang tinggi purin dan sebaiknya dibatasi jeroan, Ikan tuna, ikan teri, Kerang, asparagus, bayam, dan jamur dan Saus.

Menjalani diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) terbukti mampu menurunkan kadar asam urat. Studi tahun 2016 bahkan menunjukkan bahwa diet ini dapat mengurangi kadar asam urat hingga 1,3 mg/dL hanya dalam 30 hari.

2. Dapatkan lebih banyak vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang bermanfaat, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C harian dapat menurunkan kadar asam urat.

Sebuah studi tahun 2005 mencatat penurunan rata-rata 0,5 mg/dL pada peserta yang mengonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari. Namun, bagi penderita asam urat, efeknya bisa bervariasi.

Namun, jika Anda memiliki riwayat batu ginjal diskusikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C secara rutin.

3. Batasi alkohol dan minuman manis

Bir dan minuman manis meningkatkan kadar purin dalam darah dan menghambat pembuangan asam urat lewat urin. Selain itu, dehidrasi akibat alkohol juga berkontribusi terhadap naiknya kadar asam urat.

Minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi juga meningkatkan produksi purin saat fruktosa dipecah oleh tubuh.

4. Minum kopi

Kabar baik bagi pencinta kopi, sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara rutin dapat menurunkan risiko asam urat. Hal ini karena kandungan antioksidan seperti asam klorogenat yang membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.

Minum hingga 4 cangkir kopi sehari umumnya aman, namun hati-hati terhadap efek samping kafein seperti insomnia atau kegelisahan.

5. Cobalah menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan membuat ginjal sulit membuang asam urat secara efisien. Orang dengan obesitas memiliki risiko hingga 10 kali lebih tinggi untuk mengalami asam urat dibanding mereka dengan berat badan normal.

Penurunan berat badan terbukti efektif menurunkan kadar asam urat. Studi tahun 2017 terhadap lebih dari 4.600 orang di Tiongkok menunjukkan bahwa mereka yang menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dalam dua tahun mengalami penurunan kadar asam urat yang signifikan.

6. Waspadai obat-obatan tertentu

Beberapa jenis obat dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Obat-obatan ini termasuk diuretik seperti torsemide dan hydrochlorothiazide, obat antituberkulosis seperti pirazinamid, obat imunosupresan seperti siklosporin dan aspirin dosis rendah.

Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tersebut, bicarakan dengan dokter untuk mencari alternatif yang lebih aman bagi kadar asam urat Anda.

Itulah berbagai tips ampuh agar asam urat normal yang harus Anda coba agar kadar asam urat tetap stabil.