Tahan Lapar Lebih Lama, Ini 7 Makanan yang Membantu Tetap Kenyang Tanpa Ngemil

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Rasa lapar kerap datang secara tiba-tiba dan menjadi pemicu untuk ngemil. Namun, Anda bisa memilih beberapa makanan yang membantu tetap kenyang tanpa ngemil lo.

Ngemil yang berlebihan tidaklah baik bagi tubuh. Apalagi jika sudah menjadi kebiasaan dan Anda lakukan saat malam hari sebelum tidur. Salah satu dampaknya adalah bisa menambah berat badan.

Pemilihan makanan yang tepat bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus asupan kalori juga tetap terkendali. Misalnya saja dengan adanya kandungan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya dalam beberapa makanan mampu secara efektif menahan lapar tanpa harus mencari camilan tambahan.

Buat Anda yang ingin menjalani pola makan teratur dan sehat, berikut daftar makanan yang membantu tetap kenyang tanpa ngemil yang dikutip dari www.verywellhealth.com:

1. Telur

Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi dua telur setiap hari selama empat minggu bisa memiliki kadar hormon kelaparan yang lebih rendah daripada yang makan sebungkus oatmeal untuk sarapan.

Di samping itu, dalam telur tak hanya mengandung protein, tetapi juga vitamin, dan asam lemak omega-3 yang baik bagi tubuh dan membuat perut terasa kenyang.

2. Kentang rebus atau panggang

Anda juga bisa memilih kentang rebus atau panggang untuk mendapatkan kenyang lebih lama. Kentang sendiri mengandung karbohidrat, air, serat, vitamin, dan mineral.

Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa di dalam kentang terdapat protein yang disebut inhibitor 2 yang bisa mengendalikan nafsu makan.

3. Buah

Tak hanya air, buah juga memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan seratnya yang tinggi inilah yang membantu memperlambat pencernaan. Sehingga, Anda merasa kenyang lebih lama.

Dalam indeks kenyang, jeruk menempati posisi tertinggi dari semua buah. Meski begitu, Anda bisa memilih buah apa saja sesuai favorit untuk dinikmati sehari-hari.

4. Susu rendah lemak

Anda juga bisa mendapatkan rasa kenyang dari produk susu rendah lemak, seperti susu, keju, dan yogurt. Di dalamnya terkandung protein dan nutrisi berupa kalsium.

Bahkan dalam penelitian telah menemukan bahwa produk susu rendah lemak bisa membantu merasa kenyang lebih lama.

5. Selai kacang

Rasa kenyang Anda bisa bertahan lama dengan mengonsumsi selai kacang, karena di dalamnya terkandung protein dan lemak.

Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa perempuan obesitas yang menambahkan sekitar tiga sendok makan selai kacang untuk sarapan bisa mendapatkan rasa kenyang daripada yang tidak mengonsumsi selai kacang.

Selain itu, selai kacang juga mengandung lemak sehat yang baik bagi tubuh.

6. Sayuran

Sayuran adalah sumber makanan yang rendah kalori, namun tinggi serat dan air. Makanan inilah yang bisa membuat Anda merasa kenyang.

Selain itu, sayuran juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Bahkan, melalui penelitian membuktikan bahwa Anda bisa menurunkan risiko dari beberapa jenis kanker dengan mengonsumsi sayuran.

7. Ikan

Ikan menjadi pilihan makanan yang baik untuk mendapatkan rasa kenyang. Bahkan, dalam indeks kenyang, ikan berada di posisi kedua setelah kentang.

Beberapa pilihan ikan sehat yang bisa Anda konsumsi seperti salmon, sarden, tuna, dan ikan putih.

Itulah beberapa makanan yang membantu tetap kenyang meski tanpa ngemil tambahan. Pemilihan makanan yang tepat juga mampu menjaga tubuh Anda tetap sehat.