10 Cara Efektif Diet Cepat Kurus dalam Satu Minggu, Mau Coba?

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa cara efektif diet cepat kurus dalam satu minggu. Penasaran? Cek di sini!

Melansir dari laman The Guardian, Profesor Azeem Majeed dari Imperial College London menjelaskan bahwa risiko kematian dan penyakit akan meningkat seiring bertambahnya berat badan, bahkan jika belum mencapai kategori obesitas. Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko tinggi terkena berbagai penyakit serius.

Banyak orang mendambakan bentuk tubuh ideal, tapi sering merasa diet itu memakan waktu lama dan penuh tantangan. Sebenarnya, kunci dari diet cepat bukan hanya soal memangkas kalori, tetapi juga memilih makanan yang tepat, menjaga metabolisme tetap aktif, dan menghindari kebiasaan yang diam-diam bikin berat badan sulit turun.

Bersumber dari laman Woman and Home, berikut ini beberapa cara efektif diet cepat kurus dalam satu minggu:

1. Hitung kalori harian

Catat jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Informasi kalori biasanya ada di label kemasan makanan atau menu restoran. Meski tidak selalu 100% akurat, data ini tetap bermanfaat untuk mengetahui seberapa banyak kalori yang masuk ke tubuh.

Anda juga bisa memakai aplikasi penghitung kalori. Selama seminggu, coba makan dengan defisit kalori, hindari penumpukan air berlebih, lalu kembali ke pola makan normal setelahnya.

2. Olahraga setiap hari

Olahraga membantu menciptakan defisit kalori dan mempercepat proses penurunan berat badan. Memang, defisit kalori bisa dicapai hanya dengan mengatur makan, tapi jika dikombinasikan dengan olahraga hasilnya akan lebih maksimal.

Olahraga membakar kalori sekaligus meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh tetap membakar kalori meski sedang istirahat. Pilih olahraga yang Anda suka, seperti jalan kaki, renang, atau bersepeda. Usahakan minimal 150 menit per minggu, atau sekitar 21 menit per hari.

3. Banyak bergerak

Selain olahraga, aktivitas fisik ringan seperti naik tangga, berjalan kaki, atau bersepeda juga efektif membakar kalori tambahan. Cobalah ganti kebiasaan naik kendaraan untuk jarak dekat dengan berjalan atau bersepeda agar pembakaran lemak lebih optimal.

4. Hindari diet ekstrem

Menghitung kalori bukan berarti harus memangkas porsi makan secara berlebihan. Diet terlalu ketat tidak hanya sulit dipertahankan, tetapi juga bisa membuat tubuh lemas, mudah marah, dan lapar berlebihan.

Bahkan, membatasi makanan tertentu justru bisa memicu keinginan makan lebih besar setelah diet selesai.

5. Perbanyak makanan bergizi

Alih-alih hanya mengurangi makanan tidak sehat, fokuslah pada menambah asupan makanan yang kaya nutrisi. Perbanyak sayuran seperti bayam atau kangkung, serta kacang-kacangan yang tinggi serat.

Makanan ini membuat perut kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan dengan sehat.

6. Pilih camilan sehat

Camilan tidak selalu buruk jika dipilih dengan tepat. Hindari camilan tinggi gula dan lemak jenuh karena bisa membuat gula darah naik dan memicu lapar berlebih. Pilih yang sehat, seperti keju cottage dengan biskuit gandum, wortel dengan hummus, atau telur rebus.

7. Penuhi kebutuhan cairan

Minum cukup air membantu proses pembakaran kalori. Studi Universitas Humboldt menunjukkan bahwa minum air bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% dalam 10 menit pertama.

Air juga membantu mencegah makan berlebihan karena rasa haus kadang disalahartikan sebagai lapar. Usahakan minum sekitar dua liter air per hari.

8. Makan dengan fokus

Makan dengan penuh perhatian artinya benar-benar menikmati makanan dan mendengarkan sinyal lapar dari tubuh. Hindari makan sambil menonton TV atau bekerja karena bisa membuat pencernaan terganggu dan porsi makan jadi berlebihan.

9. Lakukan perubahan kecil

Perubahan kecil dalam pola makan bisa memberi hasil besar. Misalnya, pilih saus berbahan cuka daripada saus manis, kurangi gula di teh atau kopi, dan ganti minuman tinggi kalori dengan air putih atau minuman rendah kalori.

10. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan karena memengaruhi hormon lapar. Penelitian dari Universitas Chicago menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak keesokan harinya. Tidur cukup juga membuat tubuh lebih bertenaga sehingga olahraga jadi lebih optimal.

Itu dia beberapa cara efektif diet cepat kurus dalam satu minggu. Yuk, mulai terapkan dari sekarang!