Sering Mau Ngemil saat Stres? Kenali Dampak Stress Eating dan Cara Mengatasinya, yuk

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Apakah Anda selalu mau ngemil saat stres melanda? Ya, kondisi seperti ini sering kali dialami sebagian orang saat pikiran lagi penuh.

Baik karena tugas sekolah yang menumpuk, tekanan pekerjaan, hingga masalah keluarga. Pada akhirnya Anda melampiaskannya dengan ngemil makanan yang disukai. Bahkan, tak sadar kalau sudah berlebihan.

Kondisi ini disebut dengan stress eating, yakni dorongan melampiaskan kecemasan, kesedihan, atau kemarahan dengan makan berlebih.

Sebenarnya ngemil di saat stres bukan karena Anda merasa lapar. Namun, pikiran Anda sedang mencari pelarian, salah satunya melalui makanan yang dianggap bisa memberikan ketenangan.

Sayangnya, kebiasaan ini memberikan kepuasan sesaat namun menyimpan bahaya jangka panjang, lo. Di mana berat badan Anda akan melonjak.

Dan jika sampai kebiasaan ini berlanjut, Anda bisa saja mengalami obesitas dan mengundang penyakit lainnya untuk datang.

Nah, mau ngemil saat stres bukanlah kebiasaan yang tak bisa dikendalikan. Kuncinya adalah mengganti kebiasaan tersebut dengan strategi sadar yang lebih positif. Apa saja?

Berikut beberapa cara mengatasi keinginan mau ngemil saat sedang stres yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.siloamhospitals.com:

1. Cari tahu penyebab stres

Sebagai langkah awal, Anda perlu mencari tahu penyebab stres yang Anda alami. Setelah menemukannya, lalu cobalah mencari solusi dari rasa cemas tersebut.

Jika penyebabnya adalah tekanan pekerjaan, Anda bisa mengambil waktu cuti untuk beristirahat sejenak. Jika kondisi ini bisa diatasi dengan cepat, stress eating bisa Anda hindari juga dengan segera.

2. Cari pelampiasan lain selain makan

Saat stres melanda, usahakan untuk mencari pelampiasan lain selain makan ya. Pastikan pengalihan itu adalah hal yang positif dan tidak membahayakan.

Misalnya saja nonton, belanja, curhat ke orang terdekat, atau melakukan hobi. Perlu Anda ketahui bahwa keinginan mau ngemil saat stres atau stress eating ini juga bisa disebabkan oleh rasa bosan.

Jadi, Anda bisa mencoba pengalaman baru untuk mengalihkan stres tersebut daripada makan.

3. Meditasi

Cara mengatasi mau ngemil yang berikutnya adalah dengan meditasi. Ini bisa menjadi solusi yang efektif untuk meredakan stres dan membuat pikiran Anda menjadi lebih tenang.

Salah satu meditasi yang bisa Anda lakukan adalah yoga. Cara ini akan menghindarkan Anda dari stress eating.

4. Olahraga

Selain meditasi, Anda juga bisa mengatasinya dengan berolahraga. Melalui olahraga, hal ini akan membantu untuk menurunkan kadar hormon kortisol dan melepaskan hormon endorfin yang mendatangkan rasa bahagia.

Usahakan untuk memilih olahraga yang Anda sukai. Dengan begitu, Anda bisa menjalankannya dengan penuh semangat, bahkan bisa dijalankan secara rutin.

5. Sediakan makanan sehat

Jika memang Anda ingin sekali makan, maka selalu sediakan makanan sehat di rumah. Tentunya makanan itu adalah makanan yang bukan tinggi kalori maupun lemak ya.

Misalnya saja kacang-kacangan, sayuran yang nantinya bisa Anda buat menjadi salad, buah-buahan yang bisa dibuat menjadi jus, atau dada ayam untuk memberi asupan protein hewani yang lebih sehat.

Itulah beberapa cara mengatasi rasa mau ngemil saat stres melanda. Cara tersebut bisa Anda coba untuk membuat pikiran Anda lebih tenang, namun tetap sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News