Lakukan 5 Aktivitas Anti Stres Ini untuk Tingkatkan Hormon Serotonin Secara Alami

MOMSMONEY.ID - Agar tidak stres berkelanjutan, ada cara mudah untuk meningkatkan hormon serotonin secara alami yang bisa dicoba.

Serotonin adalah zat kimia yang membawa pesan di antara sel-sel saraf di otak dan di seluruh tubuh Anda.

Mengutip Cleveland Clinic, serotonin berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti pengaturan suasana hati, tidur, pencernaan, rasa mual, penyembuhan luka, kesehatan tulang, pembekuan darah, dan gairah seksual.

Kadar serotonin yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik maupun psikologis.

Namun, tak perlu khawatir, tanpa obat-obatan, serotonin dapat ditingkatkan dengan secara alami dengan cara berikut:

Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini Saat Burnout Melanda, Pekerja Kantoran Wajib Tahu

Cahaya Matahari

Serotonin akan lebih mudah mengalami penurunan pada musim dingin, di mana tingkat pancaran sinar Matahari mengalami penurunan. Dengan berjemur, maka tingkat serotonin pada tubuh bisa meningkat.

Luang kan waktu 10-15 menit dalam sehari untuk berjemur atau melakukan aktivitas di luar ruangan. Hal ini akan membantu kulit untuk meregenerasi dan menghasilkan serotonin. Anda bisa berolahraga atau sekadar berjemur di luar ruangan.

Suplemen

Beberapa suplemen makanan dapat membantu produksi dan pelepasan serotonin dengan cara meningkatkan kadar triptofan. Sebut saja seperti suplemen makanan, triptofan, probiotik, dan SAMe. Sementara suplemen herbal seperti ginseng, St. John’s wort, Syrian rue, dan pala juga bisa dikonsumsi.

Sebelum mencoba suplemen baru, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan tenaga kesehatan, karena beberapa suplemen dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan atau pengobatan lain.

Baca Juga: Atasi Mood Swing, 6 Cara Ini Ampuh Kembalikan Ceria Seketika

Pola makan

Makanan yang Anda konsumsi ternyata juga menjadi salah satu sumber serotonin. Makanan-makanan yang mengandung tryptophan ini nantinya akan diubah menjadi serotonin.

Makanan seperti kedelai, ayam, salmon, telur, sayur bayam, kacang-kacangan adalah makanan yang memiliki banyak sumber tryptophan. Mengonsumsinya dalam menu makan sehari-hari tentu bisa membantu kadar serotonin meningkat serta menekan stres.

Olahraga

Secara umum, olahraga bisa membantu menurunkan stres. Gerakan yang ditimbulkan oleh otot-otot saat berolah raga akan menghasilkan tryptophan, yang nantinya akan diubah tubuh menjadi serotonin.

Laman Healthline menyebutkan, tryptophan dalam tubuh yang telah diubah menjadi serotonin akan menekan jumlah asam amino dalam tubuh. Sehingga, tryptophan akan lebih mudah untuk mencapai otak.

Pijat

Terapi pijat bisa membantu meningkatkan serotonin dan dopamin pada tubuh. Pijat juga mampu membantu menurunkan kortisol, yaitu zat yang menyebabkan stres.

Selain itu, laman Very Well Mind menjelaskan, dengan rutin melakukan terapi spa atau pijat, maka tubuh dan pikiran akan terasa lebih rileks dan tingkat stres dapat menurun.

Cobalah meluangkan waktu dengan pergi ke salon atau tempat pijat untuk mendapatkan terapi pijat yang menenangkan.

Itulah tadi cara alami yang bisa dicoba untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh terutama saat sedang berpuasa agar tidak stres. Tertarik coba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News