Selain Kopi, Ini 7 Makanan dan Minuman yang Harus Anda Hindari sebelum Tidur

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Kopi menjadi salah satu minuman yang bisa mengganggu istirahat Anda. Selain itu, ada beberapa makanan dan minuman yang juga harus Anda hindari sebelum tidur agar bisa mendapatkan kualitas istirahat yang maksimal dan tidak mengganggu kesehatan tubuh.

Pemilihan makanan yang tidak tepat sebelum tidur bisa menyebabkan dampak-dampak tertentu bagi tubuh. Mulai dari rasa tidak nyaman di perut sampai membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Oleh karena itu, pemilihan makanan sebelum tidur memiliki peran penting dalam menentukan nyenyaknya istirahat Anda.

Berikut beberapa makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur, yang dikutip dari www.saatva.com:

1. Cokelat

Cokelat memiliki kandungan gula yang tinggi. Hal ini bisa berdampak buruk pada kualitas tidur Anda.

Dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi gula dan lemak jenuh dalam jumlah banyak, maka akan mengalami lebih sedikit tidur nyenyak dan sering bangun di malam hari.

2. Ayam

Ayam dan jenis makanan lainnya yang mengandung protein bisa mengganggu jadwal tidur Anda. Protein sendiri mengandung asam amino yang disebut dengan tirosin, yang bisa meningkatkan aktivitas otak.

Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi satu porsi camilan dikombinasikan dengan satu porsi karbohidrat yang nantinya bisa menjadi kadar gula darag tetap stabil. Selain itu, juga bisa mencegah Anda agar tidak bangun di tengah malam.

3. Es krim

Mungkin ada beberapa yang berpikiran bahwa menikmati es krim setelah makan akan terasa lebih segar. Namun, hendaknya Anda menghindari mengonsumsi es krim sebelum tidur.

Es krim merupakan produk susu yang mengandung lemak dan tinggi gula. Asupan inilah yang bisa mengganggu tidur Anda di malam hari.

4. Sereal manis

Sereal dengan kandungan gula yang tinggi bisa menimbulkan lonjakan gula darah dan membuat cadangan lemak tubuh bekerja sepanjang malam.

Gula tidak hanya membuat Anda tidak bisa tidur secara maksimal, tapi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa saat Anda kurang tidur, maka Anda akan lebih banyak mengonsumsi makanan cepat saji.

5. Pasta

Memilih pasta untuk makan malam? Sebaiknya dihindari ya. Karena pasta mengandung karbohidrat murni dan gula. Akan lebih baik jika Anda memilih pasta gandum utuh yang di dalamnya terkandung karbohidrat kompleks dengan tinggi serat. Sehingga, tidak akan terjadi kenaikan gula darah.

6. Alkohol

Alkohol adalah salah satu minuman yang harus Anda hindari sebelum tidur. Minuman ini akan mencegah Anda mendapatkan tdur yang nyenyak. Bahkan, alkohol juga bisa membuat kondisi tidur menjadi buruk, seperti apnea tidur.

7. Pizza

Tiba-tiba lapar di malam hari dan pesan Pizza yang lebih praktis? Sebaiknya pilih makanan yang lain saja ya. Karena Pizza bukanlah pilihan terbaik.

Keju pada Pizza kaya akan lemak dan saus tomat yang sifatnya asam. Hal ini bisa membuat perut Anda mulas di tengah-tengah beristirahat. Selain itu, kandungan di dalamnya juga berpotensi meningkatkan gula darah di dalam tubuh.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang harus Anda hindari sebelum tidur agar bisa mendapatkan istirahat yang maksimal serta tidak memberikan dampak buruk bagi kesehatan.