Benarkah Kopi Americano Bisa Menurunkan Berat Badan?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, benarkah kopi Americano bisa menurunkan berat badan? Ini dia jawabannya!

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa memberikan manfaat bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Mengutip Healthline, riset pada tahun 2021 mengungkap bahwa kopi dapat membantu mencegah sekaligus mengurangi penumpukan lemak tubuh lewat beberapa cara.

Misalnya, dengan memengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus, menghambat pembentukan lemak baru dalam sel, hingga menekan aktivitas sel penyimpan lemak (adiposit).

Karena kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi, kopi juga diyakini mampu menurunkan risiko berbagai penyakit seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. Efek positif ini biasanya lebih terlihat jika kopi dikonsumsi dalam jumlah sedang hingga tinggi, sekitar 3–6 cangkir per hari.

Penelitian lain pada 2019 pun menemukan bahwa kafein berperan dalam menurunkan berat badan, mengurangi indeks massa tubuh (BMI), dan membantu mengurangi lemak tubuh. Namun, para ahli masih memperdebatkan apakah efek tersebut bisa bertahan dalam jangka panjang.

Benarkah Kopi Americano Bisa Menurunkan Berat Badan?

Salah satu jenis kopi yang cukup populer untuk mendukung program diet adalah Americano. Kopi ini hanya terbuat dari espresso yang ditambahkan air panas, sehingga kalorinya sangat rendah.

Menurut Alodokter, Americano yang diminum tanpa tambahan gula atau pemanis hanya mengandung sekitar 5 kalori per cangkir kecil. Artinya, aman dikonsumsi oleh Anda yang sedang mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan.

Namun, manfaat ini bisa berkurang jika Anda menambahkan gula, krim, atau pemanis lain. Sebab, kalori tambahan tersebut justru bisa menghambat progres diet.

Berikut ini adalah manfaat kopi Americano untuk menurunkan berat badan:

1. Kalori Sangat Rendah

Americano cocok untuk diet karena hanya mengandung sedikit kalori. Dengan begitu, tubuh akan membakar lebih banyak energi dibandingkan kalori yang masuk, sehingga mendukung penurunan berat badan.

2. Memberi Tambahan Energi

Kandungan kafein dalam Americano bisa membantu meningkatkan energi, terutama saat tubuh terasa lelah karena asupan kalori berkurang. Meski begitu, kopi tetap bukan pengganti makanan bergizi. Anda tetap harus menjaga pola makan seimbang.

3. Mendukung Pembakaran Lemak

Kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu pembakaran kalori dan lemak lebih cepat. Efek stimulan dari kafein juga membuat tubuh lebih bertenaga, sehingga Anda lebih semangat berolahraga.

4. Mengurangi Nafsu Makan

Kopi Americano bisa menekan rasa lapar untuk sementara, yang bermanfaat agar Anda tidak makan berlebihan atau ngemil terlalu sering. Jika asupan kalori harian berkurang, penurunan berat badan akan lebih mudah tercapai.

5. Meningkatkan Performa Olahraga

Minum Americano sebelum berolahraga bisa membantu tubuh lebih tahan lama dan bertenaga. Hal ini mendukung pembakaran kalori lebih optimal selama olahraga.

Tips Minum Americano agar Efektif untuk Diet

Agar manfaat kopi Americano benar-benar terasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Batasi konsumsi 2–4 cangkir per hari.
Minum tanpa tambahan gula, sirup, atau topping tinggi kalori.
Waktu terbaik adalah pagi hari atau sebelum berolahraga.
Hindari minum saat perut kosong, terutama bagi Anda yang sensitif terhadap kafein.
Jangan minum menjelang tidur agar kualitas tidur tidak terganggu.
Tetap cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari.

Jadi, benarkah kopi Americano bisa menurunkan berat badan? Kopi Americano bisa menjadi pilihan minuman yang mendukung program penurunan berat badan karena rendah kalori dan kaya kafein. Manfaatnya meliputi peningkatan energi, metabolisme yang lebih cepat, kontrol nafsu makan, hingga performa olahraga yang lebih baik.

Meski begitu, kopi bukan satu-satunya cara untuk diet. Hasil terbaik tetap diperoleh dengan mengombinasikan minum Americano dengan pola makan bergizi seimbang, pengaturan kalori yang tepat, serta olahraga teratur. Dengan begitu, penurunan berat badan bisa terjadi secara aman dan berkelanjutan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News