Adakah Manfaat Makan Wortel Sebelum Tidur? Disebut Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, adakah manfaat makan wortel sebelum tidur?

Tidur nyenyak sering dianggap sebagai hal sepele, tetapi kenyataannya kualitas tidur memiliki peran besar untuk kesehatan tubuh. Mulai dari suasana hati, imunitas, hingga metabolisme, semuanya berkaitan dengan bagaimana tubuh Anda beristirahat di malam hari.

Tidak hanya rutinitas tidur yang menentukan kualitas istirahat, tetapi juga makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur. Salah satu yang banyak dikaitkan manfaatnya untuk tidur adalah wortel.

Selama ini wortel lebih identik dengan kesehatan mata karena kandungan betakaroten yang tinggi. Namun, adakah manfaat makan wortel sebelum tidur?

Pada kesempatan kali ini, MomsMoney akan membahasnya di sini. Yuk, simak sampai akhir!

Adakah Manfaat Makan Wortel Sebelum Tidur?

Mengutip dari laman Verywell Health, memasukkan wortel ke dalam pola makan harian yang seimbang dapat memberi manfaat bagi kualitas tidur secara tidak langsung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi buah dan sayuran di siang hari cenderung tidur lebih baik di malam hari.

Jika ingin tidur lebih nyenyak, lebih penting membangun pola makan sehat secara keseluruhan daripada mengandalkan satu jenis makanan tertentu.

Beberapa orang percaya wortel dapat membantu tidur karena kandungan nutrisinya. Wortel kaya antioksidan berupa karotenoid seperti alfa-karoten dan beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A. Kekurangan vitamin A bahkan bisa menyebabkan gangguan tidur.

Selain vitamin A, kandungan serat dalam wortel juga punya peran dalam tidur. Penelitian tahun 2016 menemukan bahwa pola makan tinggi serat terkait dengan tidur yang lebih dalam dan pulih.

Tujuh wortel mengandung sekitar tiga gram serat. Mengingat sebagian besar orang masih kurang mengonsumsi serat setiap hari, menambah asupan wortel bisa menjadi langkah awal yang baik.

Namun, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa makan wortel sebelum tidur bisa langsung membuat Anda tidur lebih nyenyak. Hal ini disampaikan oleh Debbie Petitpain, MBA, RDN, ahli gizi dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Perlukah Makan Sebelum Tidur?

Apa pun makanannya, camilan malam dapat memengaruhi kualitas tidur. Makan dalam porsi besar menjelang tidur tidak dianjurkan karena bisa membuat tubuh bekerja ekstra dan mengganggu kenyamanan. Sebaliknya, makan camilan ringan lebih aman dan bisa mencegah Anda tidur dalam keadaan lapar.

Thomas Michael Kilkenny, DO, dari Institute of Sleep Medicine, menyebutkan bahwa camilan ringan dapat membantu menjaga kualitas tidur, tetapi wortel tidak bisa dianggap sebagai obat tidur alami.

Ia menegaskan bahwa tidak ada makanan spesifik yang terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur secara drastis. Tidur yang baik umumnya berasal dari gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang, rutin bergerak, serta menjaga kebersihan tidur.

Jadi, adakah manfaat makan wortel sebelum tidur? Makan wortel sebelum tidur memang belum terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur secara langsung, tetapi wortel tetap bermanfaat bila menjadi bagian dari pola makan sehat.

Kandungan vitamin A dan serat pada wortel dapat mendukung kesehatan tubuh dan berpotensi berpengaruh baik pada tidur. Alih-alih bergantung pada satu makanan, pastikan pola makan Anda seimbang agar kualitas tidur lebih optimal.