Sederhana, Ini Cara Mencegah Kolesterol Tinggi yang Efektif dan Mudah Dilakukan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip beberapa cara mencegah kolesterol tinggi yang efektif dan mudah dilakukan berikut ini!

Kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala, tetapi dampaknya bisa sangat serius. Kadar kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke.

Padahal, kondisi ini sebenarnya bisa dicegah dengan langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. Tidak perlu obat mahal atau pola hidup ekstrem, Anda hanya perlu konsisten menjaga kebiasaan sehat.

Melansir laman CDC, berikut ini beberapa cara mencegah kolesterol tinggi yang efektif dan mudah dilakukan:

1. Pilih makanan yang lebih sehat

Tubuh sebenarnya sudah memproduksi kolesterol yang dibutuhkan, sehingga Anda tidak perlu menambahkannya lewat makanan. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans justru bisa meningkatkan kadar kolesterol serta risiko penyakit jantung.

Cobalah membatasi makanan seperti daging berlemak, keju, makanan penutup berbahan susu, dan minyak tropis seperti minyak sawit. Gantilah dengan makanan yang lebih sehat, misalnya daging tanpa lemak, ikan laut, susu rendah lemak, biji-bijian utuh, serta sayur dan buah segar.

Selain itu, pilih makanan yang kaya serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan alpukat. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sementara lemak tak jenuh dalam minyak zaitun dan kacang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

2. Jaga berat badan tetap ideal

Kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Lemak tubuh yang berlebih memengaruhi cara tubuh memproses kolesterol dan memperlambat pembuangan LDL dari aliran darah. Akibatnya, risiko penyakit jantung dan stroke meningkat.

Untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah ideal, Anda bisa menghitung indeks massa tubuh (BMI). Jika hasilnya melebihi batas normal, mulailah menyesuaikan pola makan dan gaya hidup agar berat badan lebih seimbang. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.

3. Rutin berolahraga

Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara paling efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Olahraga membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, serta menjaga berat badan agar tetap stabil.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Olahraga sederhana seperti berjalan kaki cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari sudah memberikan manfaat besar. Untuk hasil yang lebih baik, usahakan berolahraga minimal dua setengah jam setiap minggu.

Bagi anak-anak dan remaja, disarankan untuk melakukan olahraga selama satu jam setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar.

4. Hindari merokok

Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat pengerasan arteri. Selain itu, nikotin dalam rokok menurunkan kadar kolesterol baik, sehingga tubuh lebih rentan mengalami gangguan jantung.

Jika Anda tidak merokok, hindari paparan asap rokok dari lingkungan sekitar. Namun jika Anda sedang berusaha berhenti, mintalah bantuan dokter untuk mendapatkan terapi atau dukungan agar proses berhenti merokok lebih mudah dilakukan.

5. Batasi konsumsi alkohol

Minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, yaitu lemak dalam darah yang bisa menyebabkan gangguan jantung bila dikonsumsi berlebihan.

Untuk menjaga kesehatan, pria disarankan tidak minum lebih dari dua gelas alkohol per hari, sementara wanita sebaiknya tidak lebih dari satu gelas. Jika memungkinkan, hindari alkohol sepenuhnya untuk hasil yang lebih baik.

6. Terapkan kebiasaan sehat setiap hari

Mencegah kolesterol tinggi bukan berarti harus menjalani pola hidup yang rumit. Anda bisa mulai dari langkah sederhana, seperti memilih makanan yang dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang, mengganti camilan manis dengan buah, dan berjalan kaki setiap kali ada kesempatan.

Selain itu, cukup tidur dan kelola stres juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan kadar kolesterol. Tidur yang cukup membantu memperbaiki metabolisme tubuh, sedangkan stres yang berlebihan dapat memicu peningkatan lemak dalam darah.

Itulah beberapa cara mencegah kolesterol tinggi yang efektif dan mudah dilakukan. Menjaga kolesterol tetap normal membutuhkan konsistensi.

Dengan mengatur pola makan, aktif bergerak, tidak merokok, dan menghindari alkohol, Anda bisa mencegah kolesterol tinggi.