13 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Alami dan Efektif

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi yang alami dan efektif, ya? Ini dia beberapa caranya!

Kolesterol tinggi adalah salah satu kondisi kesehatan yang sering tidak menimbulkan gejala, namun bisa membawa dampak serius.

Tanpa disadari, kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dapat menyumbat pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kematian mendadak. Tak heran jika kondisi ini sering dijuluki silent killer.

Yang mengejutkan, kolesterol tinggi bukan hanya menyerang orang lanjut usia. Pola hidup tidak sehat, konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, kurang aktivitas fisik, stres, dan kebiasaan merokok bisa membuat kolesterol melonjak bahkan sejak usia muda.

Sebenarnya banyak cara alami dan efektif yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol, tanpa harus langsung bergantung pada obat.

Melansir dari laman Common Sense Home, inilah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang alami dan efektif:

1. Perbanyak Asupan Magnesium

Magnesium berperan penting dalam mengontrol produksi kolesterol dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan seperti almond, kacang mete, kelp, dedak gandum, biji-bijian, serta beberapa tanaman seperti jelatang dan akar burdock.

2. Tambahkan Vitamin C ke dalam Menu Harian

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meredakan peradangan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, papaya, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kubis adalah sumber vitamin C yang baik.

3. Rutin Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa katekin yang mampu menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi. Mengonsumsi 6–7 cangkir teh hijau setiap hari secara bertahap bisa memberikan efek positif bagi kolesterol Anda.

4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin K2

Vitamin K2 membantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, yang bisa menyebabkan pengerasan arteri. Sumber terbaiknya antara lain natto (fermentasi kedelai), keju keras seperti gouda, dan telur.

5. Sarapan dengan Oat

Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu menyerap kolesterol dalam darah. Mengonsumsi oat atau dedak gandum secara rutin saat sarapan terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL secara signifikan.

6. Makan Blueberry

Buah kecil ini kaya antioksidan dan sangat baik untuk pembuluh darah. Konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat.

7. Apel Setiap Hari

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu membersihkan kolesterol dari dalam tubuh. Mengonsumsi satu buah apel per hari dapat menurunkan LDL hingga 23% dan meningkatkan HDL sebanyak 4%.

8. Tambahkan Bawang Putih ke Makanan

Bawang putih dikenal dapat menurunkan kolesterol total dan trigliserida. Selain itu, bawang putih juga memiliki efek antibakteri dan antijamur yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

9. Minyak Ikan atau Suplemen Omega-3

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Anda bisa mengonsumsi suplemen atau makan ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna.

10. Konsumsi Kacang-Kacangan

Kacang seperti kenari dan almond mengandung omega-3 serta magnesium, yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan. Tambahkan kacang ke camilan sehat atau sebagai topping salad.

11. Minum Cuka Sari Apel

Cuka sari apel diyakini bisa membantu mengatur kolesterol dan memperbaiki sistem pencernaan. Campurkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dan minum sebelum makan.

12. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari membantu meningkatkan HDL dan menurunkan trigliserida. Jika digabung dengan pola makan sehat, hasilnya bisa jauh lebih optimal.

13. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat memicu peningkatan kolesterol karena tubuh memproduksi lebih banyak hormon dan lemak saat dalam kondisi tertekan. Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti meditasi, yoga, atau sekadar menghabiskan waktu di alam terbuka.

Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang alami dan efektif. Dengan menjalankan beberapa cara alami di atas, Anda bisa membantu menurunkan kolesterol tanpa perlu obat-obatan.