Risiko Gula Darah Tinggi Karena Keturunan dari Orang Tua? Ini Cara Mencegahnya

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Terdapat beberapa cara menekan risiko gula darah tinggi sejak usia muda untuk mencegah komplikasi. Banyak faktor risiko yang dapat membuat tubuh lebih rentan mengalami lonjakan gula darah.

Madison Holt, dokter ahli gizi dari Nutrisense.io, mengungkapkan, pilihan pola makan dan gaya hidup sehat dapat membantu menghindari kadar gula darah tinggi.

Genetik berkaitan erat dengan kadar gula darah tinggi. Apabila memiliki orang tua yang mengalami gula darah tinggi, peluang Anda mengalami hal yang sama dengan risiko empat kali lipat.

Namun, Anda bisa mencegah kadar gula darah tinggi dan komplikasi dengan berbagai gaya hidup sehat. Pilihan gaya hidup dan kebiasaan makan turut membantu mencegah kadar gula darah tinggi.

Diet, olahraga, dan pengelolaan berat badan dapat mencegah diabetes tipe 2 dan mengelola diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Cara mencegah gula darah tinggi pada orang dengan keturunan diabetes

Berikut beberapa cara untuk menurunkan risiko diabetes pada individu dengan genetika gula darah tinggi dari orang tua:

1. Pemeriksaan kesehatan rutin untuk semua usia

American Diabetes Association merekomendasikan tes kesehatan tahunan. Apabila genetika keluarga memiliki riwayat gula darah tinggi, penting untuk memberi tahu dokter untuk menjadwalkan pemeriksaan.

Pemeriksaan tahunan terdiri dari tes serta pemeriksaan khusus untuk memantau kesehatan, pola makan, dan tingkat risiko. Dokter akan melakukan perubahan pola makan, aktivitas fisik, dan kebutuhan suplemen.

Penting untuk memantau kadar glukosa darah untuk memantau hal-hal seperti hiperglikemia dan hipoglikemia.

2. Berkomitmenlah untuk berolahraga secara teratur

Bila berisiko memiliki gula darah tinggi atau telah didiagnosis menderita pre-diabetes, olahraga adalah cara yang terbaik untuk mencegah komplikasi. Menurut Harvard Health, olahraga bantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL berbahaya, dan kecemasan.

Olahraga secara rutin bisa memperkuat otot, tulang, serta meningkatkan kolesterol baik. Aktivitas fisik mendukung penurunan kadar glukosa darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengatasi resistensi insulin.

Ada baiknya mencoba aktivitas ringan sekitar satu hingga tiga jam setelah makan. Ingatlah untuk menyelingi periode duduk yang lama dengan aktivitas ringan setiap 30 menit sekali.

4. Konsumsi makanan sehat

Penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan protein rendah lemak. Batasi jumlah gula yang dikonsumsi, terutama dalam bentuk minuman manis, permen, dan dessert.

Pilihlah karbohidrat dari makanan utuh daripada biji-bijian olahan dan camilan. Sertakan sejumlah lemak sehat dalam setiap makanan dan prioritaskan protein saat merencanakan isi piring.

Tidak ada satu cara makan yang baku, setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap berbagai makanan. Fokuslah untuk mengonsumsi sayuran non-pati, protein dari ikan, daging, atau protein nabati terlebih dahulu.

Konsumsilah karbohidrat dari makanan utuh setelah mengonsumsi protein.

5. Hindari merokok

Perokok memiliki risiko sekitar 50 persen lebih besar mengalami gula darah tinggi. Berhenti merokok tidak hanya menurunkan kadar gula darah, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.

6. Konsumsi vitamin D dan sinar matahari yang cukup

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi, jadi jangan lupa untuk berjemur! Vitamin D juga berhubungan dengan kekurangan insulin dan pelepasan insulin yang tertunda.

Pastikan untuk keluar dan menikmati sinar matahari sebentar setiap hari. Jika mengalami gula darah tinggi, dokter akan merekomendasikan untuk memeriksa kadar vitamin D dan menyarankan untuk menambahkan suplemen vitamin D.

7. Jaga tekanan darah tetap normal

Sebaiknya jaga tekanan darah di bawah 120/80 mmHg. Begitu tekanan darah mendekati batas normal, risiko gula darah tinggi dapat meningkat.

Maka dari itu, penting untuk berjalan kaki atau aktivitas olahraga lainnya untuk menjaga tekanan darah dan gula darah tetap normal.

8. Pentingnya tidur dan mengelol stres

Kebiasaan tidur yang sehat penting untuk pengaturan gula darah dan pengelolaan prediabetes. Mendapatkan tidur yang cukup kn membantu meningkatkan kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

Jika kesulitan mendapatkan tidur yang cukup, Anda perlu mencoba beberapa aktivitas mindfulness seperti meditasi atau latihan pernapasan untuk menenangkan diri sebelum tidur. Sekian cara menekan risiko gula darah tinggi sejak usia muda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News