M O M S M O N E Y I D
Bugar

Olahraga Ini Bantu Menurunkan Gula Darah Tinggi Anda, yuk Coba

Olahraga Ini Bantu Menurunkan Gula Darah Tinggi Anda, yuk Coba
Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas  |  Editor: Rezki Wening Hayuningtyas


MOMSMONEY.ID - Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang sering dihadapi oleh mereka yang mengidap diabetes. Selain mengatur pola makan, olahraga teratur dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Ada sejumlah olahraga penurun gula darah tinggi yang dapat Anda coba, lho. Apa saja?

Merangkum dari laman Healthline dan GoodRX, di bawah ini adalah beberapa rekomendasi olahraga penurun gula darah tinggi:

1. Berjalan Kaki

Anda tidak perlu keanggotaan gym atau peralatan mahal untuk mulai berolahraga. Cukup dengan sepatu yang nyaman dan tempat aman untuk berjalan, Anda bisa langsung mulai.

Berjalan cepat selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh bagi penderita diabetes tipe 2.

Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman Penyebab Gula Darah Tinggi, Tak Hanya yang Manis lho

2. Berlari

Setelah mendapat persetujuan dari dokter, Anda bisa meningkatkan aktivitas dari berjalan menjadi berlari. Berlari bisa mengurangi risiko tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

3. Bersepeda

Bersepeda baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru serta dapat meningkatkan keseimbangan dan postur Anda. Anda bisa mulai dengan sepeda biasa atau mencoba sepeda stasioner di gym. Bersepeda terbukti memberikan manfaat kesehatan bagi penderita diabetes.

Baca Juga: Patut Waspada, Begini Gejala Gagal Ginjal yang Perlu Anda Ketahui

4. Berenang

Olahraga air seperti berenang dan aerobik air adalah pilihan yang baik karena memberikan latihan kardio yang efektif tanpa membebani sendi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga air dapat menurunkan kadar gula darah.

5. Tarian Aerobik

Tarian aerobik seperti Zumba adalah olahraga yang baik untuk jantung dan juga dapat meningkatkan kebugaran serta membantu mengelola kadar gula darah.

Baca Juga: Berikut 7 Rebusan Daun Penurun Gula Darah Secara Alami, Mau Coba?

6. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan yang membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.

Yoga tidak hanya membantu dalam mengelola gula darah dan berat badan, tetapi juga menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur serta suasana hati.

7. Pilates

Pilates adalah olahraga yang menggunakan gerakan berulang dan kontrol napas untuk memperkuat inti dan meningkatkan keseimbangan serta postur. Penelitian menunjukkan bahwa Pilates dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol glukosa darah mereka.

Baca Juga: Inilah 17 Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Darah, Intip Daftarnya di Sini

8. Angkat Besi

Angkat besi dan latihan penguatan lainnya dapat membantu membangun massa otot, yang meningkatkan pembakaran kalori dan memperbaiki kontrol gula darah. Anda bisa menggunakan alat beban di gym atau benda berat di rumah.

9. Latihan dengan Resistance Band

Resistance band adalah alat serbaguna yang bisa digunakan untuk memperkuat otot. Latihan ini juga membantu dalam mengontrol gula darah. Anda bisa belajar cara menggunakannya melalui pelatih atau video online.

Baca Juga: Coba Konsumsi Minuman untuk Menurunkan Gula Darah Berikut Ini, Ada 6 Pilihan

Demikianlah beberapa olahraga penurun gula darah tinggi yang dapat Anda coba. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

TERBARU

HP Android Bebas Iklan 2026: Rasakan Nyaman Tanpa Gangguan!

Ingin HP Android yang mulus tanpa iklan? Februari 2026 tawarkan 5 pilihan terbaik. Temukan favorit Anda di sini!

Ini Cara Aman Lindungi Rekening dari Modus Penipuan Perbankan Terbaru 2026

Cek cara mengenali modus penipuan perbankan terbaru ini agar rekening Anda tetap aman dan tidak jadi korban kejahatan digital.

Galaxy Unpacked akan Digelar pada 26 Februari, Seri Galaxy S26 akan Meluncur?

Galaxy Unpacked akan Digelar pada 26 Februari. samsung Galaxy S26 dikabarkan membawa layar lebih besar dan baterai 4.300mAh.   

Rumah Terlihat Murahan karena Tanaman Palsu? Ini Kata Ahli Desainer Interior

Simak cara cerdas menata dekorasi rumah agar tampilan hunian Anda tak terlihat murahan dan tetap natural sesuai saran ahli desainer interior.

Promo Bukber Jogja: 10 Hotel Murah di Bawah Rp 100 Ribu, Banyak Doorprize!

Tak perlu khawatir biaya, 10 hotel di Jogja punya paket bukber all you can eat di bawah Rp 100 ribu. Cek fasilitas menarik yang ditawarkan!

Kumpul Bareng Makin Hemat: A&W Tawarkan Promo Paket Ayam Rame-Rame Mulai 100K

Makan bareng di A&W kini lebih hemat. Paket Aroma Chicken mulai Rp 100 ribu cocok untuk keluarga. Cek daftar menunya sebelum kehabisan!

Rekomendasi Moisturizer Gel Terbaik: Kulit Sehat, Bebas Minyak Berlebih

Moisturizer gel dengan formula berbasis air ini jadi solusi ampuh. Temukan rekomendasi terbaik yang bikin kulit segar tanpa kilap!  

Ramalan Zodiak Keuangan dan Karier Minggu 15 Februari 2026, Evaluasi Finansial

Simak ramalan 12 zodiak Minggu 15 Februari 2026, cek peluang karier dan strategi keuangan agar tetap stabil dan cuan.  

Investor Wajib Tahu: Standar LBMA Penyelamat Aset Emas Anda

Membeli emas bersertifikat LBMA ternyata bukan sekadar tren. Ada keuntungan besar saat menjualnya kembali. Yuk pahami alasannya sekarang.

Salah Satu Seri Infinix Note 60 akan Dilengkapi Chip Snapdragon: Apa Bedanya?

Salah satu seri Infinix Note 60 Pro akanpakai Snapdragon, bukan lagi MediaTek. Apa implikasinya pada performa dan pengalaman sehari-harinya?