MOMSMONEY.ID - Disebut-sebut minum kopi americano bisa menurunkan berat badan. Namun, apakah benar demikian?
Berdasarkan sejumlah penelitian, kopi bisa memberikan manfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Dikutip dari Healthline, dalam sebuah penelitian tahun 2021, para peneliti menyebut bahwa kopi bisa membantu mencegah dan mengurangi penumpukan lemak tubuh melalui beberapa mekanisme, seperti memengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus, menghambat pembentukan lemak dalam sel, dan mengurangi aktivitas sel-sel penyimpan lemak (adiposit).
Oleh karena mengandung antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi, kopi juga berpotensi membantu mencegah berbagai penyakit seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. Manfaat ini biasanya terlihat saat konsumsi kopi cukup tinggi, sekitar 3 cangkir hingga 6 cangkir per hari.
Penelitian lain dari tahun 2019 juga menemukan bahwa kafein dapat mendukung penurunan berat badan, penurunan indeks massa tubuh (BMI), serta pengurangan lemak tubuh. Namun, apakah efek ini bisa bertahan dalam jangka panjang masih menjadi perdebatan.
Baca Juga: Apakah Bagus Makan Buah Naga Ketika Diet Menurunkan Berat Badan?
Minum Kopi Americano Bisa Menurunkan Berat Badan
Americano bisa menjadi minuman yang mendukung program penurunan berat badan berkat kandungan kafein dan antioksidannya.
Dilansir dari laman Alodokter, jika Anda mengonsumsinya tanpa tambahan gula atau hanya sedikit pemanis, kopi americano cenderung rendah kalori dan aman dikonsumsi selama menjalani diet.
Berikut beberapa manfaat americano untuk mendukung diet Anda:
1. Kandungan Kalori yang Rendah
Mengonsumsi makanan dan minuman rendah kalori sangat membantu dalam proses penurunan berat badan karena tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk.
Americano termasuk minuman rendah kalori—secangkir kecilnya hanya mengandung sekitar 5 kalori, karena hanya terdiri dari espresso dan air tanpa tambahan susu, gula, atau krim. Oleh karena itu, americano ideal dikonsumsi saat diet.
Namun, jika Anda menambahkan gula atau pemanis lain, jumlah kalorinya bisa meningkat dan justru menghambat progres diet. Jadi, penting untuk memperhatikan total kalori dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
2. Memberikan Tambahan Energi
Kafein dalam americano mampu memberikan dorongan energi yang dibutuhkan saat diet, terutama ketika tubuh terasa lemas atau mengantuk karena asupan kalori berkurang.
Meski begitu, kopi saja tidak cukup. Anda tetap perlu mencukupi kebutuhan gizi harian dengan makanan seimbang, namun tetap rendah kalori dan disesuaikan dengan aktivitas Anda.
Baca Juga: Ini Jumlah Kalori yang Dibutuhkan saat Diet Menurunkan Berat Badan
3. Membantu Pembakaran Lemak Lebih Cepat
Americano bisa mendukung pembakaran lemak tubuh berkat efek kafein yang dapat meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori, termasuk jaringan lemak, sehingga berat badan lebih mudah turun.
Selain itu, efek stimulan dari kafein juga membuat tubuh lebih bertenaga, sehingga Anda lebih semangat beraktivitas atau berolahraga. Jika dikombinasikan dengan olahraga teratur, manfaat ini akan semakin terasa.
4. Membantu Mengontrol Nafsu Makan
Kopi jenis americano juga diketahui dapat menekan rasa lapar untuk sementara waktu. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi porsi makan atau mencegah keinginan untuk ngemil secara berlebihan. Jika asupan kalori harian berkurang, peluang sukses dalam diet pun lebih besar.
5. Meningkatkan Performa Saat Berolahraga
Kandungan kafein dalam americano bisa merangsang daya tahan tubuh, sehingga Anda bisa berolahraga lebih lama. Minum americano sebelum olahraga bisa memberikan tambahan energi yang membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan efektivitas latihan.
Perlu diketahui bahwa sebagian manfaat kopi americano untuk diet masih bersifat teori dan belum semuanya terbukti secara ilmiah. Oleh karena itu, meskipun americano bisa mendukung penurunan berat badan, minuman ini tidak bisa dijadikan satu-satunya cara untuk diet.
Untuk hasil yang optimal, Anda tetap perlu menjaga pola makan sehat, menghitung asupan kalori harian, dan rutin berolahraga. Kombinasi inilah yang paling efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan secara aman dan berkelanjutan.
Baca Juga: 10 Pilihan Cemilan Sehat untuk Dikonsumsi Ketika Diet Menurunkan Berat Badan
Tips Konsumsi Kopi Americano agar Efektif untuk Diet
Americano memang menarik untuk dijadikan bagian dari program diet, apalagi karena manfaat tambahannya seperti membantu meningkatkan fokus dan menjaga kesehatan jantung serta otak. Namun, agar manfaatnya benar-benar terasa, Anda perlu mengonsumsinya dengan cara yang tepat dan tidak berlebihan.
Berikut ini beberapa tips aman dalam mengonsumsi kopi americano untuk mendukung diet:
- Batasi konsumsi americano maksimal 2-4 cangkir per hari untuk orang dewasa.
- Usahakan minum americano tanpa tambahan gula, sirup, atau topping seperti keju, krim, atau garam laut, agar tetap rendah kalori.
- Waktu terbaik untuk minum americano adalah di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau sebelum berolahraga agar energi dan performa fisik meningkat.
- Hindari minum americano saat perut kosong, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein atau memiliki masalah lambung.
- Tetap penuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
- Jangan minum kopi mendekati waktu tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.
Meskipun americano punya banyak potensi manfaat untuk membantu diet, konsumsi berlebihan justru bisa menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, gemetar, susah tidur, atau mudah cemas.
Untuk hasil diet yang maksimal dan tetap sehat, kombinasikan konsumsi americano dengan pengaturan kalori yang tepat, pola makan bergizi seimbang, dan olahraga teratur. Diet yang benar bukan sekadar mengurangi makan, tapi memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.
Baca Juga: Daftar Jus yang Bagus untuk Diminum Ketika Diet Menurunkan Berat Badan
Demikianlah ulasan tentang minum kopi americano bisa menurunkan berat badan. Minum kopi americano tanpa tambahan gula dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan mengandung kafein yang bisa meningkatkan energi serta metabolisme tubuh.
Selain itu, americano juga berperan dalam menekan nafsu makan dan meningkatkan performa saat berolahraga, sehingga mendukung pembakaran kalori lebih optimal. Meski bermanfaat, hasil terbaik tetap diperoleh jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga rutin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
