10 Pilihan Cemilan Sehat untuk Dikonsumsi Ketika Diet Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah pilihan cemilan sehat untuk dikonsumsi ketika diet menurunkan berat badan. Apa sajakah itu?

Meskipun hasil penelitian soal manfaat ngemil untuk menurunkan berat badan masih beragam, beberapa bukti menunjukkan bahwa makan lebih sering lewat camilan bisa membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ngemil juga bisa menjadi cara untuk menambah asupan makanan bergizi, seperti buah dan sayur, yang sering kali masih kurang dikonsumsi banyak orang.

Melansir dari laman Healthline, dengan perencanaan yang tepat dan memilih camilan yang kaya nutrisi, kebiasaan ngemil justru bisa mendukung program pengelolaan berat badan karena membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan.

Bersumber dari laman Eating Well, berikut ini adalah pilihan cemilan sehat untuk dikonsumsi ketika diet menurunkan berat badan:

1. Almond

Kacang almond adalah camilan sehat yang mengenyangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun kaya akan lemak, lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak sehat yang baik untuk tubuh.

Almond juga mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang bisa membantu mengurangi rasa lapar, menjaga kesehatan jantung, dan bahkan membantu mengurangi lemak perut. Satu porsi atau sekitar 23 butir almond mengandung 172 kalori, 3 gram serat, dan 6 gram protein.

2. Jeruk Bali

Jeruk bali rendah kalori dan mengandung antioksidan yang kuat. Satu buah jeruk bali utuh mengandung sekitar 271 kalori, 5 gram serat, dan memenuhi 100% kebutuhan vitamin C harian Anda. Ini menjadikannya pilihan cemilan yang menyegarkan dan bergizi.

Namun, jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter karena jeruk bali dapat memengaruhi efektivitas obat-obatan tertentu.

3. Buncis

Buncis adalah camilan yang kaya serat dan protein. Setengah cangkir buncis mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 7 gram serat.

Camilan ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga sangat cocok bagi Anda yang sedang menjaga berat badan. Anda bisa memanggang atau menggoreng buncis untuk mendapatkan camilan yang renyah dan lezat.

4. Anggur

Anggur bisa menjadi pilihan cemilan yang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 100 kalori.

Anda bisa memakannya langsung atau bahkan membekukannya untuk camilan yang menyegarkan. Anggur juga bisa dipadukan dengan keju sebagai cemilan yang praktis dan bergizi.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam bukan hanya enak, tetapi juga dapat membantu dalam pengelolaan berat badan. Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah kecil dapat membantu memuaskan hasrat makan manis Anda tanpa berlebihan.

Makan cokelat dalam jumlah kecil bisa membantu Anda tetap seimbang dalam diet. Nikmati sedikit cokelat hitam sebagai camilan setelah makan malam atau sebagai pengganti makanan penutup yang lebih berat.

6. Popcorn

Popcorn adalah camilan yang kaya serat dan rendah kalori jika dibuat tanpa mentega. Satu ons atau sekitar 3 cangkir popcorn mengandung 110 kalori, 4 gram serat, dan hampir 3 gram protein.

Popcorn juga merupakan biji-bijian utuh, yang membuatnya menjadi pilihan cemilan sehat yang dapat mengisi perut dengan baik tanpa menambah kalori berlebihan.

7. Yogurt

Yogurt tawar adalah camilan yang kaya akan kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Menambahkan buah ke dalam yogurt membuatnya menjadi cemilan yang lebih manis dan kaya serat.

Hindari yogurt yang sudah diberi rasa dan mengandung banyak gula tambahan. Pilih yogurt rendah lemak sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda.

8. Hummus

Hummus adalah camilan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein. Pasangkan hummus dengan sayuran mentah seperti wortel, paprika, atau seledri untuk camilan yang sehat dan mengenyangkan.

2 sendok makan hummus mengandung hampir 2 gram serat, ini membuatnya ideal untuk menjaga rasa kenyang di antara waktu makan.

9. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Selain kaya akan serat, oatmeal juga membantu menstabilkan gula darah, yang membuatnya menjadi camilan yang bagus untuk mengelola berat badan.

Anda bisa mengonsumsi oatmeal sebagai camilan di siang hari, baik yang instan atau yang dibuat semalam dalam toples.

10. Buah Kering

Buah kering adalah camilan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Pilih buah kering yang tidak mengandung gula tambahan dan padukan dengan kacang-kacangan untuk camilan seimbang yang memberikan energi lebih tahan lama.

Buah kering juga sangat praktis dan mudah disimpan di meja kerja atau tas untuk cemilan kapan saja.

Nah, itu dia pilihan cemilan sehat untuk dikonsumsi ketika diet menurunkan berat badan. Dengan memilih cemilan sehat yang tepat, Anda tidak hanya dapat menahan rasa lapar tetapi juga mendukung proses penurunan berat badan.