MOMSMONEY.ID - Apa saja menu makanan untuk diet pemula dalam seminggu, ya? Mari cek selengkapnya di sini!
Memulai perjalanan penurunan berat badan bisa terasa menantang, terutama bagi pemula yang baru pertama kali mencoba diet.
Menyusun menu makanan untuk diet bukan hanya sekadar tentang menghitung kalori, tetapi lebih kepada memilih makanan yang memberi Anda nutrisi yang cukup, merasa kenyang lebih lama, dan tetap memungkinkan Anda menikmati makanan favorit.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Cocok Dikonsumsi saat Diet Menurunkan Berat Badan
Saat Anda makan dengan cara yang benar, tubuh akan lebih mudah mengatur proses metabolisme, meningkatkan energi, dan mengurangi rasa lapar.
Menu yang seimbang juga membantu Anda menghindari makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa menghambat penurunan berat badan.
Lantas, apa saja menu makanan untuk diet pemula dalam seminggu? Melansir dari laman Very Well Fit, inilah menunya:
Hari 1
- Sarapan: Telur orak-arik dengan roti gandum, 350 kalori
- Camilan Pagi: Yogurt Yunani dengan kacang mete dan blueberry, 272 kalori
- Makan Siang: Dada ayam dengan selada dan minyak zaitun, 418 kalori
- Camilan Sore: Protein whey dengan susu, 193 kalori
- Makan Malam: Steak dengan kentang panggang dan sayuran, 449 kalori
Total: 1.683 kalori
Hari 2
- Sarapan: Gandum dengan putih telur orak-arik dan almond, 340 kalori
- Camilan Pagi: Apel dengan selai kacang, 316 kalori
- Makan Siang: Tuna dengan mayones dan kerupuk gandum, 327 kalori
- Camilan Sore: Protein whey dengan almond, 280 kalori
- Makan Malam: Dada ayam dengan brokoli, 306 kalori
Total: 1.569 kalori
Baca Juga: Apakah Buah Naga Bagus untuk Dikonsumsi saat Diet Menurunkan Berat Badan?
Hari 3
- Sarapan: Keju cottage dengan nanas dan kacang mete, 337 kalori
- Camilan Pagi: Guacamole dengan paprika, 213 kalori
- Makan Siang: Daging deli kalkun dengan keju provolone, 340 kalori
- Camilan Sore: Edamame dengan wortel, 238 kalori
- Makan Malam: Burger daging tanpa lemak dengan roti dan sayuran, 432 kalori
Total: 1.559 kalori
Hari 4
- Sarapan: Wafel oatmeal dengan keju cottage dan raspberry, 262 kalori
- Camilan Pagi: Telur rebus dengan keju mozzarella, anggur, dan wortel, 359 kalori
- Makan Siang: Dada ayam dengan selada, jagung, kacang hitam, dan alpukat, 562 kalori
- Camilan Sore: Protein whey, 110 kalori
- Makan Malam: Kalkun dengan saus marinara dan mie zucchini, 284 kalori
Total: 1.578 kalori
Baca Juga: 10 Camilan Paling Sehat untuk Dikonsumsi saat Diet Menurunkan Berat Badan
Hari 5
- Sarapan: Smoothie protein dengan pisang dan selai kacang, 383 kalori
- Camilan Pagi: Pistachio, 175 kalori
- Makan Siang: Daging sapi deli dengan keju dan roti gandum, 337 kalori
- Camilan Sore: Yogurt Yunani dengan almond, 258 kalori
- Makan Malam: Dada ayam dengan nasi merah dan sayuran, 424 kalori
Total: 1.578 kalori
Hari 6
- Sarapan: Oat semalam dengan yogurt Yunani dan kenari, 464 kalori
- Camilan Pagi: Edamame dengan wortel, 238 kalori
- Makan Siang: Quesadilla dengan dada ayam, keju, dan salsa, 306 kalori
- Camilan Sore: Keju cottage dengan buah persik, 196 kalori
- Makan Malam: Salmon panggang dengan asparagus, 370 kalori
Total: 1.573 kalori
Baca Juga: Apakah Kurma Bagus untuk Dikonsumsi saat Diet Menurunkan Berat Badan?
Hari 7
- Sarapan: Omelet putih telur dengan sayuran dan roti gandum, 250 kalori
- Camilan Pagi: Smoothie dengan yogurt, susu, dan buah-buahan, 425 kalori
- Makan Siang: Salmon panggang dengan asparagus, 370 kalori
- Camilan Sore: Telur rebus, 155 kalori
- Makan Malam: Dada ayam dengan tumis sayuran dan nasi putih, 457 kalori
Total: 1.657 kalori
Nah, itulah beberapa menu makanan untuk diet pemula dalam seminggu yang bantu turunkan berat badan. Selamat mencoba!
Baca Juga: 5 Resep Salad Sayur untuk Diet Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Enak
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2026/01/06/665838562p.jpg)
/2024/10/30/1605800322p.jpg)