Jadwal Makan Diet Pemula yang Efektif Turunkan Berat Badan, Cek di Sini

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Pemula merapat, yuk! Inilah jadwal makan diet pemula yang efektif turunkan berat badan.

Memiliki jadwal makan yang tepat tidak hanya mendukung keberhasilan diet, tetapi juga melindungi Anda dari risiko penyakit.

Dr. Jonathan Johnston dari University of Surrey, Inggris, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Nutritional Science pada tahun 2018, menemukan bahwa pengaturan waktu makan dapat membantu menurunkan lemak tubuh lebih efektif.

Dalam penelitian ini, peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diminta untuk sarapan 90 menit lebih lambat dan makan malam 90 menit lebih awal dari biasanya, tanpa batasan pada jenis makanan.

Setelah 10 minggu, hasil menunjukkan bahwa kelompok ini berhasil menurunkan lemak tubuh dua kali lebih banyak dibandingkan kelompok yang makan pada waktu biasa.

Selain penurunan lemak tubuh, peserta yang mengubah jadwal makan mereka juga mengonsumsi makanan lebih sedikit. Mereka merasa nafsu makan lebih terkendali dan jarang ngemil di malam hari.

Menurut Dr. Johnston, perubahan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mencegah obesitas dan penyakit yang terkait dengan kelebihan lemak tubuh.

Melansir dari Hello Sehat, diet yang sehat tidak mengharuskan Anda menahan lapar atau makan sekali saja dalam sehari. Justru, mengatur jadwal makan secara teratur membantu tubuh memetabolisme makanan dengan lebih baik.

Adapun jadwal makan diet pemula yang efektif turunkan berat badan adalah sebagai berikut:

1. Sarapan pada Pukul 6.00 sampai 9.45 Pagi

Sarapan sebaiknya dilakukan antara pukul 6 sampai 9.45 pagi. Penelitian dalam jurnal Obesity (2015) menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein pada jam-jam ini dapat mencegah penumpukan lemak dan menghindari rasa lapar sepanjang hari.

Ahli gizi Jim White juga menyarankan untuk sarapan satu jam setelah bangun tidur, tanpa menundanya hingga pukul 10 pagi.Jika Anda sarapan pagi, camilan sehat bisa dikonsumsi 2–4 jam setelahnya untuk menjaga energi.

2. Makan Siang pada Pukul 11.00 sampai 12.00 Siang

Makan siang idealnya dilakukan antara pukul 11 sampai 12 siang, atau 4–5 jam setelah sarapan. Jika Anda tidak bisa makan siang tepat waktu, camilan sehat yang kaya serat dan protein bisa membantu mengganjal perut sampai waktu makan tiba.

Setelah makan siang, camilan sore dapat dikonsumsi 2–4 jam setelahnya. Memilih camilan yang tepat, seperti buah, kacang-kacangan, atau sayuran, bisa mencegah makan berlebihan di malam hari.

3. Makan Malam pada Pukul 4.00 sampai 5.00 Sore

Makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal, antara pukul 4 sampai 5 sore. Makan terlalu larut bisa menyebabkan penumpukan lemak, terutama jika tubuh tidak memiliki waktu cukup untuk membakar kalori. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, camilan sehat yang ringan dapat membantu.

Nah, demikianlah jadwal makan diet pemula yang efektif turunkan berat badan. Selamat mencoba dan semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News