Mengapa Ikan Penting? Turunkan Risiko Stroke dan Depresi

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Meski tak banyak dikonsumsi dibanding ayam dan daging, kenali beberapa manfaat makan ikan bagi kesehatan berikut ini.

Ikan adalah sumber nutrisi yang tak banyak dikonsumsi bagi kebanyakan orang Indonesia. Padahal, banyak manfaat yang bisa diperoleh saat rutin makan ikan.

The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan setidaknya 8 ons makanan laut per minggu berdasarkan diet 2.000 kalori.

Mereka yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya mengonsumsi antara 8 dan 12 ons per minggu berbagai makanan laut dari pilihan yang lebih rendah merkuri.

Beragam jenis ikan bisa dipilih untuk dikonsumsi dengan kandungan nutrisi yang sehat bagi tubuh dan juga otak, lo. Agar makin tahu, ini dia beberapa manfaat makan ikan bagi kesehatan.

Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke

Serangan jantung dan stroke adalah dua penyakit yang menyebabkan kematian tertinggi di dunia. Ikan adalah salah satu makanan yang bisa membantu untuk mengurangi risiko terserang penyakit tersebut.

Laman Health Line mencatat, makan ikan minimal satu kali dalam seminggu bisa mempengaruhi penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Peneliti percaya bahwa hal tersebut dikaitkan dengan kandungan asam lemak seperti omega 3 pada ikan.

Meningkatkan kesehatan otak

Kesehatan otak akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya umur. Namun jika tak dirawat, maka penyakit gangguan memori pada otak seperti Alzheimer bisa muncul.

Jika ingin memelihara kesehatan otak, maka makan ikan bisa menjadi pilihannya. Dengan mengonsumsi ikan secara rutin setiap minggu, bisa memperoleh peningkatan signifikan pada pusat otak yang mengontrol memori dan emosi.

Menjaga kesehatan mata

Bukan cuma kesehatan otak yang menurun seiring bertambahnya umur, kesehatan mata pun juga. Degenerasi karena usia bisa menjadi penyebab utama gangguan penglihatan dan kebutaan yang sebagian besar menyerang orang lanjut usia.

Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi ikan bisa menurunkan risiko degenerasi penglihatan pada perempuan hingga 42%. Hal tersebut juga karena kandungan asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan.

Mengurangi risiko autoimun

Makan ikan telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 dan beberapa lainnya kondisi autoimun. Penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang dan menghancurkan jaringan tubuh yang sehat.

Beberapa penelitian menghubungkan asupan omega-3 atau minyak ikan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 pada anak-anak, serta bentuk diabetes autoimun pada orang dewasa. Asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan dan minyak ikan menjadi penyebabnya.

Menekan risiko depresi

Manfaat lain yang bisa diperoleh dari rutin mengonsumsi ikan adalah bisa menekan risiko depresi. Melansir dari laman Web MD, penyakit gangguan mental seperti stres dan depresi bisa dikurangi dengan konsumsi omega asam lemak yang terdapat pada ikan.

Kandungan ini diasosiasikan sebagai obat anti depresan yang membantu otak untuk kembali berfungsi dengan efisien.

Mendukung perkembangan otak

Ikan merupakan bagian dari pola makan sehat dan memberikan nutrisi penting selama kehamilan, menyusui, dan bagi anak usia dini untuk mendukung perkembangan otak. Hal itu disebabkan karena kandungannya seperti Omega-3 (DHA dan EPA),lemak omega-6, zat besi, yodium, hingga kolin.

Kolin juga mendukung perkembangan sumsum tulang belakang bayi. Ikan menyediakan zat besi dan zinc untuk mendukung sistem kekebalan tubuh anak.

Demikian beberapa manfaat dan keuntungan makan ikan bagi kesehatan. Mulai rutin konsumsi sejak dini, ya.