Cegah Stroke, Ini 4 Hal yang Harus Dihindari Setelah Jam 5 Sore

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Takut terkena stroke? Berikut ini 4 hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mencegah stroke ya.

Stroke merupakan salah satu penyakit mematikan yang menjadi momok bagi banyak orang. Berdasarkan data dari Centers for Disease Control and Prevention, angka penderita stroke terus meningkat.

Menurut Cleveland Clinic, stroke berlangsung selama otak tidak mendapatkan aliran darah yang cukup. Sel-sel otak kemudian akan mati jika terlalu lama tidak mendapatkan oksigen dari darah segar.

Jika cukup banyak sel otak yang mati, kerusakannya akan menjadi permanen hingga menyebabkan kecacatan dan perubahan lain dalam cara menggunakan tubuh.

Meskipun beberapa faktor risiko, seperti usia dan riwayat keluarga, berada di luar kendali Anda, namun kebiasaan-kebiasaan sehat bisa sangat membantu mengurangi risiko stroke.

Apa yang Anda lakukan dan tidak lakukan setelah jam 5 sore dapat berdampak mengejutkan pada risiko terkena stroke, kata para ahli kesehatan kardiovaskular.

Melansir laman EatingWell, ada 4 hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mencegah stroke. Inilah penjelasannya.

1. Makan larut malam

Hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mencegah stroke yang pertama yaitu makan larut malam.

Makan larut malam harus dihindari karena bisa membahayakan kesehatan otak maupun jantung.

“Makan larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Juga, berdampak negatif pada tekanan darah dan metabolisme," kata Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, seorang ahli gizi yang mengkhususkan diri dalam kesehatan kardiovaskular.

Seiring waktu, gangguan tersebut dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, termasuk stroke.

Menurut penelitian, makan malam setelah pukul 21.00 dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan dengan makan malam lebih awal.

2. Minum alkohol menjelang tidur

Hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mencegah stroke yang kedua yaitu minum alkohol menjelang tidur.

“Alkohol dapat meningkatkan peradangan dan merusak sel," ujar Internal Medicine Troy Alexander-El, MD.

Salah satu studi internasional terbesar tentang risiko stroke menemukan bahwa konsumsi alkohol sedang dan tinggi dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih besar.

Mengingat semua bukti yang ada, mengganti minuman penutup malam Anda dengan teh herbal bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi risiko stroke.

3. Bermalas-malasan

Hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mencegah stroke yang ketiga yaitu bermalas-malasan.

Istirahat memang penting. Namun, terlalu banyak bermalas-malasan di malam hari dapat meningkatkan risiko stroke. Ini bisa terjadi terutama jika Anda sudah duduk terlalu lama di siang hari.

Sebuah studi besar menemukan, orang di bawah usia 60 tahun yang menghabiskan lebih dari 8 jam sehari untuk menonton TV, menggunakan komputer, atau membaca, tiga setengah kali lebih mungkin mengalami stroke.

Berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan sekaligus mengoptimalkan kontrol gula darah. Untuk menurunkan risiko stroke, Anda bisa meningkatkan kecepatannya.

Menurut sebuah meta-analisis, setiap peningkatan kecepatan berjalan seseorang sebesar 0,66 mil per jam dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 13%.

4. Begadang

Hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mencegah stroke yang keempat yaitu begadang.

Penelitian telah menemukan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan risiko stroke. Namun, terlalu banyak tidur mungkin lebih merugikan daripada tidak cukup tidur.

Satu meta-analisis menemukan bahwa orang yang tidur 5 jam atau kurang per malam memiliki kemungkinan 33% lebih besar untuk mengalami stroke.

Peluang tersebut dapat meningkat menjadi 71% pada orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam.

Agar tidak mudah terkena stroke, menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten merupakan langkah penting. Usahakanlah untuk selalu tidur 8 jam setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Itulah 4 hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore untuk mencegah stroke. Semoga bermanfaat, Moms.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News