Apa Rekomendasi Makanan Penurun Asam Urat ya? Intip 10 Pilihannya di Sini

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, apa rekomendasi makanan penurun asam urat ya? Mari intip 10 pilihannya berikut ini.

Asam urat tinggi atau hiperurisemia adalah kondisi yang sering dihadapi oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup kurang sehat atau pola makan yang tidak terkontrol.

Jika kadar asam urat dalam darah meningkat, hal ini bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti penyakit ginjal dan yang paling umum adalah gout, yakni peradangan sendi yang sangat menyakitkan.

Asam urat dapat dikendalikan dengan baik melalui perubahan gaya hidup, salah satunya dengan memperbaiki pola makan.

Penting untuk mengetahui jenis makanan apa yang bisa membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Pilihan makanan yang tepat dapat membantu mengurangi gejala, mengontrol kadar asam urat, dan mencegah terjadinya serangan gout.

Lalu, apa rekomendasi makanan penurun asam urat? Bersumber dari Alodokter dan Hello Sehat, berikut beberapa pilihannya:

1. Alpukat

Alpukat adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan asam urat berkat kandungan vitamin E yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Selain itu, lemak tak jenuh yang ada dalam alpukat juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh meskipun buah ini mengandung banyak lemak.

2. Ceri

Ceri mengandung antosianin, zat alami yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi yang efektif membantu menurunkan kadar asam urat. Ceri juga kaya akan vitamin C dan quercetin yang dapat memperkuat efek pengurangan asam urat.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat berulang. Selain jeruk, buah lain yang mengandung vitamin C tinggi seperti nanas, stroberi, tomat, brokoli, dan kembang kol juga dapat membantu mengurangi kadar asam urat.

4. Brokoli

Brokoli mengandung banyak serat dan vitamin C, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menurunkan kadar asam urat. Serat dalam brokoli juga membantu ginjal dan usus untuk mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urin dan feses. Makanan kaya serat lainnya, seperti pir, beras cokelat, dan kacang-kacangan juga dapat membantu.

5. Apel

Apel mengandung vitamin C dan asam malat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Namun, karena apel mengandung fruktosa yang bisa memicu peningkatan kadar asam urat, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui seberapa efektif apel dalam mengurangi asam urat.

6. Pisang

Pisang merupakan buah yang baik untuk penderita asam urat karena kandungan kalium yang tinggi. Kalium membantu mencegah pembentukan kristal asam urat dan mempermudah pengeluarannya melalui ginjal. Mengonsumsi satu atau dua pisang setiap hari dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

7. Buah kersen

Buah kersen atau yang dikenal juga dengan nama Jamaican cherry bermanfaat bagi penderita asam urat.

Penelitian pada 2013 menunjukkan, jus buah kersen dapat menurunkan kadar asam urat, meskipun tidak seefektif obat seperti allopurinol. Meski begitu, buah kersen tetap dianjurkan karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

8. Susu rendah lemak

Susu segar dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt, terutama yang rendah lemak, sangat disarankan untuk penderita asam urat.

Menurut Arthritis Foundation, susu rendah lemak membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko serangan mendadak karena protein dalam susu mendukung pengeluaran asam urat melalui urin.

9. Protein nabati

Penelitian menunjukkan, protein nabati lebih aman untuk penderita asam urat dibandingkan dengan protein hewani. Legum seperti kacang polong, buncis, dan lentil mengandung purin rendah, yang membuatnya aman dikonsumsi dan membantu mencegah serangan asam urat.

10. Sayuran rendah purin

Sayuran seperti brokoli, wortel, dan tomat sangat baik dikonsumsi karena kandungan purinnya yang rendah. Meskipun beberapa sayuran seperti bayam dan asparagus mengandung purin tinggi, sayuran rendah purin ini dapat membantu mengurangi kadar asam urat.

Misalnya, brokoli mengandung hanya 70 mg purin per 100 gram, wortel hanya 2,2 mg, dan tomat ceri sekitar 3,1 mg purin.

Demikianlah ulasan tentang apa rekomendasi makanan penurun asam urat. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, Anda dapat membantu mengontrol kadar asam urat dalam tubuh dan mengurangi risiko serangan asam urat yang menyakitkan.