Cara Diet Sehat untuk Penderita Asam Urat Tinggi, Aman dan tidak Gampang Lapar

MOMSMONEY.ID - Cara diet sehat untuk penderita asam urat tinggi bisa dilakukan dengan cara aman, agar tidak mudah lapar.

Asam urat tinggi biasanya bikin kita harus ekstra hati-hati milih makanan. Tapi, jangan khawatir, diet sehat itu bukan soal menghindari makanan, melainkan memilih yang tepat dan seimbang.

Anda harus mengetahui batasan dan mengganti bahan makanan dengan yang lebih ramah untuk tubuh.

Diet untuk penderita asam urat tinggi ini tetap membuat Anda kenyang lebih lama. Mengutip dari Verywellhealth, ini dia informasi lengkap mengenai cara diet sehat untuk penderita asam urat tinggi:

Baca Juga: Gejala Asam Urat Muncul di Usia 20 Tahun? Waspadai Tanda-Tandanya Sejak Dini

Cara diet sehat untuk penderita asam urat tinggi

1. Hindari makanan tinggi purin

Purin adalah senyawa alami yang akan dipecah jadi asam urat dalam tubuh. Makanan seperti jeroan, daging merah dan seafood punya kandungan purin yang tinggi. Kalau Anda sering konsumsi itu, siap-siap asam urat kambuh. 

Ganti dengan protein rendah purin seperti tahu, tempe, telur, atau ayam bagian dada tanpa kulit.

2. Tetap bisa kenyang tanpa takut kambuh

Anda tetap kenyang dan tidak gampang lapar bisa dilakukan dengan konsumsi makanan berserat seperti sayur hijau, buah rendah gula dan karbohidrat kompleks. 

Konsumsi nasi merah, ubi, atau oatmeal. Serat membantu perut kenyang lebih lama dan juga mendukung pencernaan yang sehat.

3. Wajib kurangi gula dan gorengan

Makanan manis dan gorengan bisa membuat tubuh gampang inflamsi dan memperparah gejala asam urat. Gantilah camilan Anda dengan yang lebih sehat seperti buah segar, kacang almond panggang atau smoothie tanpa tambahan gula.

4. Porsi makan teratur dan cukup

Jangan berpikir diet berarti harus makan dalam jumlah sedikit. Justru kalau Anda kelaparan, bisa-bisa malah kalap makan nanti malam. 

Cobalah makan 3 kali sehari dengan 2 camilan sehat di sela waktu. Cara ini membuat tubuh tetap bertenaga dan metabolisme tetap stabil.

5. Olahraga 

Diet sehat untuk penderita asam urat akan lebih efektif jika disertai olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Olahraga bisa membantu menurunkan berat badan dan menstabilkan kadar asam urat dalam tubuh.

Baca Juga: Makanan Olahan Jadi Biang Kerok Gejala Asam Urat Tubuh, Mulai Sosis hingga Nugget

Macam diet sehat untuk penderita asam urat tinggi

1. Diet rendah purin

Purin adalah biang kerok utama dari naiknya kadar asam urat di tubuh. Ketika purin dipecah, tubuh akan menghasilkan asam urat. 

Jadi, mengurangi konsumsi makanan tinggi purin adalah langkah pertama yang wajib Anda ambil. Hindari jeroan & seafood seperti kepiting, udang, dan kerang, serta daging merah berlemak. Gantinya, Anda bisa makan telur, tahu, tempe, dan ayam tanpa kulit.

2. Diet tinggi serat

Serat membantu mengikat asam urat dalam tubuh dan membuangnya lewat sistem pencernaan. Selain itu, serat juga bikin Anda kenyang lebih lama, cocok buat yang lagi jaga berat badan. 

3. Diet mediterania

Kalau Anda suka makanan yang variatif dan bergaya ala Eropa, coba diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi ikan rendah purin, sayur, buah, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. 

Lemak sehat dari minyak zaitun dan alpukat bisa membantu mengurangi peradangan, yang juga bermanfaat untuk sendi.

4. Diet alkali

Diet ini bertujuan menjaga pH tubuh tetap seimbang dengan konsumsi makanan bersifat alkali (basa) seperti sayur hijau, buah, dan air putih yang cukup. Makanan tinggi alkali dipercaya bisa menurunkan risiko penumpukan asam urat. 

Itulah informasi menarik yang membahas tentang cara diet sehat untuk penderita asam urat tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News