Makanan yang Bikin Darah Tinggi Apa Saja? Ini 9 Daftarnya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, makanan yang bikin darah tinggi apa saja, ya? Mari intip daftarnya berikut ini!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa menyerang tanpa gejala yang jelas. Banyak orang tidak menyadari bahwa pola makan sehari-hari bisa menjadi penyebab utama naiknya tekanan darah.

Padahal, mengatur asupan makanan adalah salah satu langkah paling penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah komplikasi jangka panjang seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Hipertensi sering kali tidak datang tiba-tiba. Ia berkembang perlahan, didorong oleh kebiasaan-kebiasaan buruk yang terlihat sepele, termasuk apa yang ada di piring Anda. Maka dari itu, memahami makanan-makanan yang berpotensi meningkatkan tekanan darah adalah langkah awal untuk hidup lebih sehat.

Lalu, makanan yang bikin darah tinggi apa saja? Dilansir dari Medical News Today, inilah daftarnya:

1. Makanan Asin atau Tinggi Garam

Makanan dengan kandungan garam yang tinggi bisa membuat tekanan darah naik secara cepat. Banyak makanan olahan, makanan kemasan, dan makanan cepat saji mengandung garam lebih dari batas yang dianjurkan per hari.

Terlalu banyak garam membuat tubuh menahan air, dan ini bisa menambah tekanan di pembuluh darah. Untuk mencegah hal ini, biasakan memeriksa label kandungan natrium di setiap produk makanan dan pilih yang rendah garam.

2. Makanan Manis

Makanan tinggi gula bisa membuat berat badan bertambah dan kelebihan berat badan berisiko memicu tekanan darah tinggi. Selain itu, gula seperti fruktosa dapat memperburuk hipertensi karena meningkatkan penyerapan garam oleh tubuh.

Contoh makanan manis yang perlu dibatasi adalah kue-kue kemasan, granola bar manis, dan selai kacang bergula.

3. Daging Merah

Daging merah seperti sapi, kambing, dan babi, terutama yang sudah diproses seperti sosis atau kornet, dapat berkontribusi pada naiknya tekanan darah. Saat dicerna, daging merah menghasilkan senyawa yang bisa memperburuk kondisi hipertensi.

Jika ingin tetap makan daging, pilih daging tanpa lemak dan hindari yang telah diproses.

4. Minuman Manis

Minuman seperti soda, teh manis kemasan, jus buah dengan tambahan gula, dan minuman energi bisa menyebabkan tekanan darah melonjak. Beberapa juga mengandung kafein, yang dapat memperburuk kondisi darah tinggi.

Penderita hipertensi sebaiknya mengurangi konsumsi jenis minuman ini dan lebih memilih air putih atau minuman tanpa pemanis.

5. Alkohol

Terlalu banyak alkohol bisa menaikkan tekanan darah dan membebani kerja jantung. Selain itu, alkohol tinggi kalori dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Menurut American Heart Association (AHA), pria sebaiknya membatasi konsumsi alkohol maksimal dua gelas per hari, sedangkan wanita cukup satu gelas per hari.

6. Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan kolesterol yang tinggi bisa mempersempit pembuluh darah serta menaikkan tekanan darah. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam makanan manis, produk susu penuh lemak, mentega, dan daging olahan.

Sebagai gantinya, pilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

7. Makanan Olahan dan Makanan Kemasan

Makanan siap saji dan kemasan sering mengandung garam, gula, dan lemak dalam jumlah tinggi. Bahkan makanan yang tampak sehat pun bisa menyimpan kadar natrium yang berlebihan.

Periksa label nutrisi dan pilih produk yang mengandung natrium kurang dari 140 mg per porsi agar lebih aman untuk tekanan darah Anda.

8. Bumbu dan Saus Kemasan

Bumbu seperti saus tomat, kecap, saus sambal, atau saus salad mengandung garam atau gula dalam jumlah tinggi.

Untuk alternatif yang lebih sehat, pilih bumbu rendah sodium atau buat saus sendiri di rumah agar Anda tahu pasti bahan yang digunakan.

9. Minuman Berkafein

Kafein dalam jumlah banyak dapat memicu lonjakan tekanan darah, terutama jika Anda tidak terbiasa mengonsumsinya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih dari dua cangkir kopi berkafein per hari dapat memperburuk hipertensi.

Bagi penderita tekanan darah tinggi, sebaiknya batasi konsumsi kafein atau pilih kopi tanpa kafein jika ingin lebih aman.

Demikianlah ulasan tentang makanan yang bikin darah tinggi apa saja. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News