Makanan Apa yang Harus Dihindari saat Diet Menurunkan Berat Badan?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Saat diet, penting untuk pilih-pilih makanan. Nah, makanan apa yang harus dihindari saat diet menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh, tetapi juga tentang memilih jenis makanan yang tepat.

Beberapa makanan dapat memperlambat proses penurunan berat badan dan bahkan bisa membuat Anda merasa lebih lapar.

Oleh karena itu, penting untuk menghindari jenis makanan tertentu saat sedang menjalani diet. Lantas, makanan apa yang harus dihindari saat diet menurunkan berat badan? Melansir dari Healthline, inilah daftarnya:

1. Kentang goreng dan keripik kentang

Kentang goreng dan keripik kentang cenderung tinggi kalori dan lemak. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Selain itu, proses penggorengan juga menghasilkan zat berbahaya yang dapat berhubungan dengan kanker. Sebaiknya, konsumsi makanan ini dalam jumlah terbatas.

2. Minuman manis

Minuman manis seperti soda mengandung banyak kalori dan gula tambahan yang dapat menaikkan berat badan. Kalori dari gula cair tidak membuat kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih banyak.

Pilih minuman seperti air rasa, teh tanpa pemanis, atau kopi hitam untuk alternatif yang lebih sehat.

3. Roti putih

Roti putih, yang terbuat dari tepung halus, sering mengandung gula tambahan dan tidak banyak mengandung nutrisi penting.

Makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Sebagai pengganti, pilih roti gandum utuh atau roti dengan bahan yang lebih bergizi.

4. Permen batangan

Permen batangan sering mengandung banyak gula, minyak tambahan, dan tepung halus, serta sangat tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Untuk camilan manis, pilih buah segar, granola buatan sendiri, atau cokelat hitam.

5. Jus buah

Banyak jus buah di pasaran yang mengandung gula dan kalori setara soda. Jus buah juga cenderung tidak mengandung serat, sehingga tidak memberikan rasa kenyang seperti buah utuh. Sebaiknya, konsumsi jus dalam jumlah kecil atau pilih buah utuh sebagai alternatif.

6. Kue-kue kering

Makanan manis seperti kue-kue kering sering kali mengandung banyak kalori dan gula tambahan. Selain itu, makanan ini tidak mengenyangkan, sehingga bisa membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Cobalah camilan manis yang lebih sehat seperti buah, trail mix, atau pudding chia.

7. Alkohol (terutama bir)

Alkohol mengandung banyak kalori dan dapat menaikkan berat badan. Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah moderat tidak masalah, minuman seperti bir lebih berisiko menyebabkan kenaikan berat badan.

Untuk pilihan yang lebih sehat, batasi konsumsi alkohol atau pilih anggur dalam jumlah kecil.

8. Es krim

Es krim sangat tinggi kalori dan gula tambahan. Meskipun boleh sesekali, konsumsi berlebihan dapat menaikkan berat badan. Cobalah membuat es krim sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat, seperti yogurt dan buah.

9. Pizza

Pizza yang dibuat secara komersial sering mengandung kalori tinggi karena bahan-bahan yang dipakai, seperti tepung halus dan daging olahan.

Jika ingin menikmati pizza, buatlah sendiri dengan bahan-bahan bergizi atau pilih topping rendah kalori seperti ayam panggang, sayuran, atau keju rendah lemak.

10. Minuman kopi berkalori tinggi

Banyak minuman kopi mengandung gula dan krim berlebihan yang meningkatkan jumlah kalori. Kopi hitam biasa, tanpa tambahan krim atau gula, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Sebaiknya pilih kopi hitam dengan sedikit krim atau susu.

11. Makanan tinggi gula tambahan

Mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah banyak dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.

Makanan seperti sereal sarapan manis, batang granola, atau yogurt rasa sering mengandung gula tambahan. Pilih produk tanpa gula tambahan atau buat sendiri dengan bahan alami seperti buah-buahan.

Itulah ulasan tentang makanan apa yang harus dihindari saat diet menurunkan berat badan. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News