6 Aturan Makan untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Cek di Sini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Anda pejuang diet? Ketahui aturan makan untuk diet menurunkan berat badan berikut ini, yuk!

Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada pola makan yang teratur dan seimbang.

Mengikuti aturan makan yang tepat dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh.

Melansir dari laman Medicine Net, inilah beberapa aturan makan untuk diet menurunkan berat badan:

1. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum cukup cairan dapat membantu mengontrol rasa lapar. Perut memiliki reseptor yang memberi sinyal pada otak saat menerima makanan atau cairan, sehingga rasa lapar dapat ditekan. Minumlah cairan bebas kalori, seperti air putih, teh tanpa gula, atau air lemon.

2. Ubah Kebiasaan Makan Anda

Pola makan yang teratur dapat membantu mengelola rasa lapar dan asupan kalori. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan.

Konsumsi porsi kecil dari makanan yang beragam. Makan perlahan dan hindari gangguan seperti menonton TV saat makan.

Lakukan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan, untuk mengalihkan perhatian dari keinginan makan yang tidak perlu.

3. Lakukan Defisit Kalori

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Pilih makanan bergizi yang tinggi protein dan serat, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Konsumsi karbohidrat kompleks untuk energi dan lemak sehat untuk mendukung penyerapan vitamin.

Gunakan kontrol porsi untuk membantu menciptakan defisit kalori tanpa merasa lapar berlebihan.

4. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein memiliki efek termik yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidur. Selain itu, protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit.

Konsumsi sumber protein seperti daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, atau yogurt ke dalam makanan Anda.

5. Terapkan Pola Makan yang Disiplin

Konsistensi adalah kunci. Pilih menu makanan yang sehat dan seimbang dengan variasi makanan yang mendukung penurunan berat badan.

6. Tidak Apa Melakukan Cheat Day

Sesekali, beri diri Anda kebebasan untuk menikmati makanan favorit. Anda bisa memilih satu hari untuk cheat day atau menikmati porsi kecil dari makanan kesukaan Anda.

Itulah beberapa aturan makan untuk diet menurunkan berat badan yang dapat Anda terapkan. Menurunkan berat badan membutuhkan konsistensi dalam menjaga pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News