9 Rekomendasi Camilan untuk Menjaga Kesehatan Jantung yang Kaya Protein

MOMSMONEY.ID - Cek rekomendasi camilan untuk menjaga kesehatan jantung yang kaya protein ini, yuk!

Menjaga kesehatan jantung sering dikaitkan dengan mengurangi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Namun, ada satu hal yang juga tidak kalah penting yaitu memilih camilan yang tepat. Camilan bukan sekadar pengganjal lapar, tetapi juga dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung.

Salah satu pilihan yang layak diprioritaskan adalah camilan tinggi protein. Protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mendukung pemeliharaan massa otot, dan dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Jika dipadukan dengan sumber lemak sehat dan serat, camilan kaya protein dapat menjadi pilihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 3 Manfaat Alami Cokelat Hitam untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Rekomendasi Camilan untuk Menjaga Kesehatan Jantung yang Kaya Protein

Melansir dari laman Health, di bawah ini rekomendasi camilan untuk menjaga kesehatan jantung yang kaya protein:

1. Yogurt Yunani dengan Buah Beri

Yogurt Yunani tanpa lemak mengandung sekitar 16 gram protein per porsi, sehingga cocok untuk camilan sehat. Pilihan rendah lemak membantu mengurangi asupan lemak jenuh yang berhubungan dengan kadar kolesterol.

Menambahkan buah beri akan meningkatkan asupan serat dan antioksidan yang baik untuk jantung. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau kenari untuk tambahan lemak sehat.

2. Keju Cottage dan Buah

Setengah cangkir keju cottage mengandung sekitar 12 gram protein, sehingga dapat membantu Anda kenyang lebih lama.

Dipadukan dengan buah seperti nanas, persik, atau beri, camilan ini menjadi lebih segar dan kaya serat tanpa tambahan gula. Keju cottage juga mengandung kalsium dan kalium yang mendukung tekanan darah tetap stabil.

3. Edamame

Satu cangkir edamame matang mengandung sekitar 19 gram protein, menjadikannya salah satu camilan nabati tinggi protein.

Edamame juga mengandung serat, kalium, dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, kandungan isoflavonnya dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Dalam 1 ons kacang atau biji-bijian, terdapat sekitar 6 gram protein. Selain itu, camilan ini juga mengandung lemak tak jenuh dan serat.

Jenis seperti almond, pistachio, dan kenari dikenal baik untuk jantung karena dapat membantu menjaga kadar kolesterol. Karena kalorinya cukup tinggi, sebaiknya konsumsi dalam porsi kecil agar tetap seimbang.

Baca Juga: 5 Minuman yang Harus Dibatasi jika Ingin Jantung Tetap Sehat

5. Hummus dengan Sayuran atau Kerupuk Gandum Utuh

Dua sendok makan hummus mengandung sekitar 3 gram protein. Hummus terbuat dari buncis yang juga kaya serat larut, yang membantu menjaga kadar kolesterol.

Dipadukan dengan sayuran segar seperti wortel, paprika, atau brokoli, camilan ini menjadi lebih sehat dan mengenyangkan. Anda juga bisa menambahkan kerupuk gandum utuh untuk tambahan energi.

6. Telur Rebus

Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B, kolin, dan selenium yang mendukung fungsi tubuh.

Mengonsumsi telur dalam jumlah wajar tetap aman bagi kesehatan jantung. Anda bisa menambahkan sayuran seperti tomat atau paprika untuk melengkapi nutrisi.

7. Tuna dan Kerupuk Gandum Utuh

Tuna kalengan mengandung sekitar 20 gram protein per 85 gram porsi. Ikan ini juga kaya omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.

Disajikan dengan kerupuk gandum utuh, camilan ini menjadi lebih mengenyangkan karena tambahan serat. Pilih tuna rendah garam agar lebih sehat.

8. Buncis Panggang

Satu cangkir buncis panggang mengandung sekitar 15 gram protein. Camilan ini juga kaya serat dan mineral seperti kalium dan magnesium.

Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga energi tetap stabil dan membuat Anda kenyang lebih lama. Jika menggunakan buncis kalengan, pilih yang rendah garam dan bilas sebelum diolah.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Herbal dan Rempah-rempah yang Menyehatkan Jantung

9. Selai Kacang dan Roti Gandum Utuh

Dua sendok makan selai kacang dengan satu lembar roti gandum utuh mengandung sekitar 10 gram protein.

Selai kacang juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung. Agar lebih sehat, pilih selai kacang tanpa tambahan gula atau minyak. Anda bisa menambahkan irisan buah seperti pisang atau stroberi untuk rasa manis alami.

Nah, itulah rekomendasi camilan untuk menjaga kesehatan jantung yang kaya protein. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News