15 Rekomendasi Buah untuk Diet agar Berat Badan Turun

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa rekomendasi buah untuk diet agar berat badan turun berikut ini. Cek ada apa saja!

Menjalani diet tidak berarti Anda harus menghindari makanan manis sama sekali. Rasa manis alami dari buah bisa menjadi solusi sehat untuk menekan keinginan mengonsumsi camilan tinggi gula.

Buah mengandung serat, air, vitamin, dan antioksidan yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, menjaga metabolisme tetap aktif, serta mendukung proses pembakaran lemak secara alami.

Jika dikonsumsi dengan porsi dan waktu yang tepat, buah dapat menjadi sahabat terbaik dalam perjalanan menurunkan berat badan.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa rekomendasi buah untuk diet agar berat badan turun:

1. Apel

Apel kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Satu buah apel ukuran sedang dengan kulitnya mengandung sekitar 4 gram serat. Jika dikonsumsi sebelum makan, apel dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat sehingga porsi makan menjadi lebih sedikit. Untuk hasil maksimal, makan apel utuh lebih baik dibanding jus atau saus apel karena seratnya masih utuh.

2. Alpukat

Meski tinggi lemak dan kalori, alpukat mengandung lemak sehat yang justru membantu menurunkan lemak tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu alpukat per hari selama beberapa minggu dapat menurunkan lemak perut. Alpukat juga membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

3. Blueberry

Blueberry rendah kalori dan kaya antioksidan bernama antosianin. Zat ini membantu menekan penumpukan lemak dalam tubuh. Rutin mengonsumsi blueberry terbukti mendukung metabolisme dan menjaga kadar lemak tubuh tetap seimbang.

4. Ceri

Selain rasanya lezat, ceri memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup sangat penting karena kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Mengonsumsi sekitar 25 butir ceri setiap hari dapat membantu tidur lebih nyenyak sekaligus memenuhi kebutuhan serat harian.

5. Kurma

Meski manis, kurma termasuk buah yang aman untuk diet bila dikonsumsi dengan jumlah wajar. Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang rutin makan tiga butir kurma per hari tidak mengalami kenaikan berat badan, bahkan mengalami penurunan kadar kolesterol jahat.

6. Jeruk Bali

Setengah buah jeruk bali mengandung sekitar 52 kalori dan 2 gram serat. Buah ini terbukti dapat membantu menurunkan berat badan, memperbaiki metabolisme, dan mengurangi resistensi insulin. Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter karena jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat.

7. Kiwi

Kiwi termasuk buah rendah kalori dengan rasa segar dan kandungan serat tinggi. Selain baik untuk pencernaan, kiwi juga membantu menurunkan tekanan darah serta kadar lemak tubuh. Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama beberapa minggu dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

8. Lemon

Lemon dikenal dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan kaya vitamin C. Anda bisa menambahkan air perasan lemon ke dalam minuman atau makanan untuk menambah rasa segar. Namun, sebaiknya hati-hati karena asam lemon bisa merusak lapisan enamel gigi jika dikonsumsi terlalu sering.

9. Mangga

Mangga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, E, dan folat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin makan mangga cenderung memiliki lingkar pinggang lebih kecil. Meskipun memiliki gula alami, konsumsi mangga dalam porsi wajar tetap aman untuk Anda yang sedang menjaga berat badan.

10. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang mendukung metabolisme dan menjaga kesehatan kulit serta sistem kekebalan tubuh. Satu buah jeruk mengandung sekitar 77 kalori dan hampir mencukupi kebutuhan harian vitamin C. Makan jeruk utuh lebih baik dibanding minum jus jeruk karena kandungan seratnya lebih tinggi.

11. Pir

Pir mengandung senyawa yang membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung. Serat larut di dalamnya dapat membantu mengontrol nafsu makan serta memperlancar pencernaan. Mengonsumsi pir secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan ukuran pinggang dan rasio lemak tubuh.

12. Delima

Delima kaya akan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung pembakaran lemak. Satu cangkir biji delima mengandung sekitar 7 gram serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Delima juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.

13. Raspberry

Raspberry mengandung serat dalam jumlah tinggi, hampir 10 gram per cangkir. Buah ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan, sehingga dapat mencegah penumpukan lemak. Kandungan antioksidannya juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

14. Stroberi

Selain segar, stroberi juga rendah kalori dan tinggi serat. Buah ini mengandung senyawa yang membantu mengurangi peradangan akibat kelebihan berat badan. Menambahkan stroberi ke dalam yogurt, oatmeal, atau salad bisa menjadi cara sehat dan lezat untuk mendukung program diet Anda.

15. Semangka

Semangka terdiri dari lebih dari 90 persen air, menjadikannya buah yang ideal untuk menjaga hidrasi dan membantu menekan rasa lapar. Kandungan antioksidannya membantu melawan stres oksidatif dan menurunkan tekanan darah. Semangka juga terbukti dapat membantu menurunkan berat badan bila dikonsumsi secara rutin dalam jumlah wajar.

Itu dia beberapa rekomendasi buah untuk diet agar berat badan turun. Buah-buahan di atas dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang alami. Konsumsi secara teratur dalam bentuk utuh tanpa tambahan gula.

Kombinasikan dengan pola makan seimbang, cukup air, dan olahraga agar hasilnya lebih optimal. Dengan cara ini, tubuh tidak hanya lebih ideal tetapi juga terasa lebih sehat dan berenergi.