Kolesterol Tinggi Bisa Turun dengan Konsumsi Buah Ini

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Kalau Anda punya kolesterol tinggi, coba konsumsi buah penurun kolesterol alami yang paling efektif.

Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Buah-buahan tertentu telah terbukti efektif membantu menurunkan kolesterol secara alami berkat kandungan serat, antioksidan, dan senyawa aktif lainnya.

Dr. Annapoorna Kini, ahli jantung di Mount Sinai Fuster Heart Hospital di New York, menjelaskan kepada Today bahwa serat larut buah larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di dalam usus, yang kemudian memerangkap kolesterol beserta zat-zat pembentuknya.

Zat ini selanjutnya dikeluarkan melalui buang air besar, sehingga secara alami menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

American Heart Association mencatat, buah-buahan mengandung kalium, dapat membantu meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah serta mengurangi dampak dari asupan natrium yang berlebihan.

Nah, berikut adalah buah-buahan penurun kolesterol alami yang paling efektif:

Buah Beri

Berbagai studi menunjukkan, antosianin, pigmen tumbuhan yang memberikan warna khas pada bluberi, dapat meningkatkan fungsi endotel atau melancarkan aliran darah. Mengonsumsi bluberi setiap hari terbukti menurunkan tekanan darah sistolik.

Sebuah studi menemukan, asupan antosianin yang lebih tinggi, yang juga terkandung dalam stroberi dan stroberi hitam (blackberry), dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung sebesar 32%. Buah beri termasuk jenis buah yang paling disukai oleh para ahli jantung.

Apel

Apel kaya akan serat dan polifenol, yang menurut penelitian dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kolesterol cukup tinggi makan dua buah apel utuh setiap hari selama 12 minggu.

Hal ini menyebabkan kadar kolesterol lebih rendah, termasuk penurunan lipoprotein densitas rendah (LDL, atau kolesterol “jahat”), kolesterol total, dan trigliserida.

Buah sitrus

Melansir Very Well Health, dalam berbagai penelitian, jeruk, grapefruits, dan buah jeruk lainnya memiliki efek menurunkan kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi setengah buah grapefruit setiap kali makan selama enam minggu mengalami peningkatan kadar LDL dan kolesterol total.5 Penelitian tambahan menunjukkan bahwa jeruk kaya antioksidan dan jus jeruk dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Anggur

Anggur mengandung fitonutrien, senyawa bermanfaat yang dihasilkan oleh tanaman seperti resveratrol, yang telah dipelajari karena manfaat kardioprotektifnya. Senyawa ini banyak ditemukan pada kulit buah, kata Natalie Rizzo, ahli diet terdaftar dan editor nutrisi Today.

Polifenol anggur, sub-kelompok fitonutrien, dapat menurunkan tekanan darah, kata para peneliti, mengidentifikasi anggur sebagai buah yang menunjukkan “tindakan perlindungan kardiovaskular yang kuat.”

Pir

Apel dan pir memiliki kandungan nutrisi yang serupa, tetapi pir memiliki lebih banyak serat. Satu buah pir ukuran sedang mengandung 6 gram serat, atau sekitar 20% dari jumlah serat harian yang direkomendasikan, catat Rizzo.

“Buah lezat ini adalah senjata rahasia saya untuk memenuhi target serat Anda,” katanya. Asupan pir atau apel “menurunkan secara signifikan” risiko kematian kardiovaskular, sebuah tinjauan penelitian menemukan.

Semangka

Apa pun yang berwarna merah itu baik karena warna merah mengandung zat yang disebut likopen. Likopen ini merupakan antioksidan yang baik. Semangka mengandung likopen dalam jumlah yang sangat banyak.

Menurut American Heart Association (AHA), kandungan likopen dalam semangka sekitar 40% lebih tinggi dibandingkan tomat mentah. AHA menambahkan, semangka juga kaya akan sitrulin, yaitu asam amino yang berkaitan dengan produksi nitrat oksida yang penting bagi kesehatan pembuluh darah.

Demikianlah tadi beberapa daftar buah-buahan yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tertarik konsumsi rutin?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News