8 Rekomendasi Kacang Penurun Kolesterol Tinggi secara Alami

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba beberapa rekomendasi kacang penurun kolesterol tinggi secara alami berikut ini!

Kolesterol tinggi sering kali berkembang tanpa tanda yang jelas. Seseorang bisa merasa sehat dan tetap beraktivitas seperti biasa, tetapi kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah diam-diam terus meningkat. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu penumpukan plak pada pembuluh darah yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, menambahkan makanan yang tepat ke dalam menu harian juga dapat membantu mengendalikan kolesterol. Salah satu pilihan terbaik adalah kacang-kacangan. Kelompok makanan ini kaya akan serat, protein nabati, lemak tak jenuh, serta berbagai senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL sekaligus menjaga kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga: 12 Buah-buahan yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol yang Tinggi Paling Cepat

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa rekomendasi kacang penurun kolesterol tinggi secara alami:

1. Kenari

Kenari mengandung lemak sehat jenis asam lemak tak jenuh ganda yang penting untuk tubuh. Lemak ini membantu menjaga kesehatan sel dan mengurangi peradangan.

Selain itu, kenari juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dengan cara mengeluarkannya dari aliran darah. Kandungan serat larut di dalamnya turut membantu tubuh membuang kelebihan kolesterol. Konsumsi kenari secara rutin bahkan dikaitkan dengan penurunan kolesterol total dan trigliserida, terutama pada orang dengan berat badan berlebih.

2. Almond

Almond juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Mengonsumsi almond secara rutin dapat membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Sekitar 45 gram almond per hari diketahui dapat membantu menurunkan risiko gangguan kadar lemak dalam darah. Selain itu, almond mengandung fitosterol, yaitu senyawa alami yang membantu menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

3. Hazelnut

Hazelnut memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total. Dalam 100 gram hazelnut, terdapat hampir 10 gram serat yang membantu menjaga kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi hazelnut secara rutin dapat menurunkan kadar LDL, meskipun tidak terlalu berpengaruh pada kadar HDL.

4. Pecan

Pecan sering digunakan dalam berbagai makanan, tetapi juga bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi pecan cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efeknya secara menyeluruh.

Baca Juga: 11 Tanda pada Tubuh jika Kadar Kolesterol Naik yang Jarang Disadari

5. Pistachio

Pistachio termasuk jenis kacang yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Konsumsi pistachio dapat membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik.

Peningkatan HDL ini penting karena membantu tubuh membuang kelebihan kolesterol LDL, sehingga risiko penumpukan plak pada pembuluh darah dapat berkurang.

6. Kacang Tanah

Meski secara teknis termasuk kelompok kacang polong, kacang tanah tetap memberikan manfaat bagi kadar kolesterol.

Kacang tanah mengandung fitosterol yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Konsumsi rutin dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL, meskipun efeknya terhadap HDL masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

7. Kacang Mete

Kacang mete juga dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk membantu mengontrol kolesterol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang mete dapat menurunkan kolesterol total dan LDL.

Namun, hasil penelitian masih beragam, sehingga efeknya terhadap kolesterol belum sepenuhnya konsisten.

8. Kacang Macadamia

Kacang macadamia mengandung lemak sehat yang tinggi dan bermanfaat untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan kacang macadamia ke dalam pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan HDL. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memperkuat temuan ini.

Baca Juga: 12 Minuman Sehat Alami yang Bikin Kolesterol Tinggi Turun

Itu tadi beberapa rekomendasi kacang penurun kolesterol tinggi secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News