MOMSMONEY.ID - Kapan jam makan yang baik untuk penderita asam lambung, ya? Mari simak ulasannya di sini!
Pola makan dan waktu makan sangat berpengaruh bagi penderita asam lambung. Makan pada waktu yang salah atau dalam jumlah berlebihan dapat memicu gejala seperti mulas, nyeri di dada, dan rasa tidak nyaman di perut.
Oleh karena itu, penting bagi penderita asam lambung untuk memperhatikan jam makan yang tepat guna mencegah naiknya asam lambung.
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Terong untuk Tubuh Anda, Bisa Turunkan Berat Badan lho!
Kapan jam makan yang baik untuk penderita asam lambung? Menyadur dari laman Siloam Hospital, berikut adalah panduannya:
1. Jam Makan Pagi (Sarapan)
Waktu sarapan yang disarankan bagi penderita asam lambung adalah antara pukul 06.00–08.00 atau paling lambat sebelum pukul 09.00 pagi.
Sarapan penting untuk memberikan energi memulai hari. Pilih menu rendah lemak seperti sereal, oatmeal, atau pisang.
Setelah sarapan, Anda bisa mengonsumsi camilan sekitar pukul 09.30–11.30 untuk menghindari perut kosong terlalu lama. Camilan sehat yang bisa dipilih termasuk kentang rebus, roti gandum, atau buah seperti pepaya.
Baca Juga: Apakah Penderita Asam Lambung Boleh Minum Teh Manis? Ini Jawabannya
2. Jam Makan Siang
Jam makan siang yang ideal untuk penderita asam lambung adalah sekitar pukul 12.00–13.00. Pada waktu ini, pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, dan sayuran.
Contoh menu makan siang yang baik adalah nasi, ayam, ikan, telur, dan sayur. Pastikan untuk makan perlahan dan dalam porsi yang sesuai.
3. Jam Makan Sore
Pada sore hari, sekitar pukul 16.00, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan seperti bubur kacang hijau, air kelapa, atau kacang-kacangan. Ini adalah waktu yang baik untuk mengisi perut tanpa menyebabkan beban berlebih pada lambung.
Baca Juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Risiko Kanker, Sebaiknya Batasi Konsumsinya
4. Jam Makan Malam
Penderita asam lambung, termasuk yang menderita GERD, disarankan untuk memberikan jeda waktu sekitar 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur.
Hal ini bertujuan agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum berbaring, sehingga mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Jam makan malam yang dianjurkan adalah sekitar pukul 18.00–19.00, tergantung pada waktu tidur. Jika Anda tidur pukul 20.00–21.00, usahakan makan malam sekitar pukul 18.00.
Baca Juga: Inilah Ciri-Ciri Asam Urat di Usia Muda dan Penyebabnya yang Harus Diwaspadai
Selain memperhatikan waktu makan, pola makan sehari-hari juga penting. Beberapa tips yang bisa diterapkan:
- Makan dalam porsi kecil dan tidak berlebihan, serta hindari makan menjelang tidur.
- Batasi makanan yang digoreng, karena sulit dicerna dan bisa memicu produksi asam lambung. Sebaiknya pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.
- Hindari makanan yang bisa memicu asam lambung seperti makanan pedas, berlemak, asam, atau mengandung gas.
- Konsumsi makanan yang aman seperti pisang dan melon.
- Hindari minuman beralkohol, berkafein, dan bersoda.
Itulah ulasan lengkap terkait kapan jam makan yang baik untuk penderita asam lambung. Dengan memperhatikan jam makan dan pola makan yang tepat, penderita asam lambung dapat mengelola gejalanya dengan lebih baik. Semoga bermanfaat.
Tonton: Tinggalkan 5 Kebiasaan Sehari hari Ini Jika Tak Ingin Asam Lambung Kambuh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
