Jangan Panik! Ini 7 Cara Praktis Mengatasi Anxiety Kambuh untuk Redakan Cemas & Sesak

MOMSMONEY.ID - Pernah merasa jantung tiba-tiba berdebar kencang, napas sesak, dan pikiran dipenuhi kekhawatiran tanpa alasan jelas? Kalau iya, bisa jadi Anda sedang mengalami anxiety kambuh.

Gangguan kecemasan memang bisa datang kapan saja, tanpa mengenal waktu dan tempat. Ada beberapa macam gangguan kecemasan yang dialami seseorang dengan karakteristik yang berbeda-beda.

Biasanya, cara mengatasinya adalah dengan psikoterapi dan obat-obatan. Selain kedua metode tersebut, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan secara mandiri dan terbukti mampu mengurangi gejala gangguan kecemasan yang muncul, lo.

Baca Juga: Rahasia Makan Tenang, Mindful Eating Atasi Gangguan dan Redakan Cemas

Penasaran bagaimana caranya? Simak ulasan berikut sampai habis, ya. 

Berikut cara mengatasi anxiety kambuh yang bisa Anda lakukan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Menarik napas dalam

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi anxiety kambuh adalah dengan menarik napas dalam. Meski sederhana, cara ini cukup efektif, lo.

Saat menarik napas dalam-dalam, tubuh Anda akan lebih rileks dan saraf penyebab kecemasan di otak akan berkurang. 

Caranya adalah dengan menarik napas 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu lepaskan perlahan dalam 8 detik. Lakukan beberapa kali sampai pikiran Anda lebih tenang ya.

2. Terapkan metode 5-4-3-2-1

Selain menarik napas dalam, Anda juga bisa menerapkan metode 5-4-3-2-1. Apa itu?

Coba lihat lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling Anda. Lalu, sebutkan 4 benda yang Anda sentuh. Kemudian diam dan sebutkan 3 suara yang Anda dengar.

Dilanjutkan dengan menyebutkan 2 aroma yang bisa Anda hidup. Dan kenali 1 rasa yang ada di lidah Anda. Cara ini bisa membantu menghentikan pikiran negatif yang membuat Anda merasa gelisah.

Baca Juga: 6 Manfaat Meditasi untuk Hidup Lebih Baik: Jadi Solusi Atasi Cemas, Nyeri & Emosi

3. Pusatkan pikiran pada aktivitas

Cara lainnya adalah dengan memusatkan pikiran pada aktivitas yang Anda jalani. Misalnya saja melakukan hobi, bersih-bersih, jalan-jalan, atau ngobrol dengan teman.

Jika Anda hanya duduk diam tanpa melakukan aktivitas dan hanya fokus pada kecemasan, kondisi Anda akan semakin buruk.

4. Cerita dengan orang dekat

Ketika anxiety kambuh, Anda juga bisa bercerita atau curhat pada orang terdekat. Di mana orang tersebut adalah orang yang selama ini Anda percaya, mengerti kondisi Anda, dan mampu meringankan kecemasan Anda.

Dengan bercerita pada orang dekat, Anda akan merasa lebih lega karena unek-unek bisa disampaikan. Meski tidak menyelesaikan masalah, namun hal ini bisa meredakan kecemasan Anda.

Baca Juga: Stres & Cemas Hilang! 6 Manfaat Menari Ini Jadi Obat Mujarab Kesehatan Mental

5. Luangkan waktu untuk sendiri

Anda juga perlu sebuah ruang dan waktu untuk diri sendiri. Bisa sambil jalan santai dan mendengarkan musik, meditasi, atau sambil berendam di air hangat.

Usahakan untuk menjauhkan dari HP agar tidak terganggu dengan notif yang masuk. Rasa cemas Anda bisa muncul karena naiknya hormon stres. Dengan menyendiri, hal ini bisa membuat Anda merasa lebih tenang.

6. Makan dan minum teratur

Di saat kecemasan melanda, hal ini biasanya membuat seseorang lupa untuk makan dan minum. Tapi, jika Anda tidak makan dan minum, maka kadar gula akan turun dan membuat Anda mudah emosi dan cemas.

Di samping itu, jika sampai kekurangan cairan, maka bisa membuat Anda mengalami dehidrasi yang meningkatkan detak jantung dan membuat rasa cemas semakin buruk.

Baca Juga: 7 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental, Efektif Redakan Stres hingga Depresi lo

7. Hindari minum kafein dan alkohol

Saat anxiety kambuh, sebaiknya Anda menghindari minum kafein dan alkohol ya. Meski alkohol bisa memberikan efek rileks jangka pendek, namun jika berlebihan bisa membuat kecemasan semakin parah.

Sedang kan kafein juga akan memperburuk gejala kecemasan. Di mana Anda akan merasa gelisah. Apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Itulah beberapa cara mengatasi anxiety kambuh yang bisa Anda praktikkan untuk meredakannya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News