Rahasia Makan Tenang, Mindful Eating Atasi Gangguan dan Redakan Cemas

MOMSMONEY.ID - Terlalu sering makan sambil menonton film? Kondisi ini bisa picu gangguan makan dan anxiety. Praktikkan mindful eating untuk makan lebih tenang.

Di kehidupan masa kini, makan tentu terasa kurang lengkap jika tidak ditemani dengan menonton film atau video, kan? Padahal, kondisi ini bisa dikaitkan dengan beberapa gangguan makan hingga anxiety.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, mindful eating pun diterapkan sebagai caranya. Lalu, apakah mindful eating itu?

Mengutip Harvard School of Public Health, mindful eating berasal dari praktik kesadaran atau mindfulness yang memiliki tujuan untuk memusatkan pikiran dan perasaan pada satu hal saja.

Dalam praktiknya, mindful eating berarti menggunakan semua kondisi fisik dan emosional untuk menikmati dan merasakan makanan yang sedang dimakan.

Mindful eating berfokus pada pengalaman makan, sensasi tubuh dan perasaan saat memakan makanan tersebut.

Baca Juga: Bukan Tabungan Biasa, Sinking Fund Ubah Cara Kelola Uang Lebih Terarah

Cobalah mindful eating agar mengurangi kecanduan main gadget saat makan. Begini caranya.

1. makan perlahan dan hindari makan terburu-buru

2. mengunyah dengan seksama

3. menghilangkan gangguan; misalnya, mematikan TV dan meletakkan telepon

4. makan dalam diam

5. berfokus pada bagaimana makanan itu memengaruhi perasaan

6. berhenti makan saat kenyang

7. bertanya pada diri sendiri mengapa Anda makan, apakah Anda benar-benar lapar, dan apakah makanan yang Anda pilih bergizi

8. menyajikan makanan Anda alih-alih makan dari kemasannya

9. makan di tempat yang telah ditentukan, seperti meja dapur atau ruang makan atau ruang istirahat kerja, bukan di meja kerja atau di depan TV

Baca Juga: Acai Bowl Jadi Tren K-Pop, Makanan Sehat Viral Ini Simpan 5 Manfaat Tak Terduga

Laman Healthline mengungkapkan, ada beberapa hal yang dilibatkan dalam praktik mindful eating, seperti:

1. Makan perlahan tanpa gangguan dan menghargai makanan

2. Memahami kondisi jenis lapar yang dirasakan dan berhenti makan ketika kenyang

3. Membedakan jenis lapar, fisik atau emosional

4. Melibatkan panca indera untuk menikmati makanan

5. Memperhatikan efek dari makanan pada tubuh

Terapi mindful eating sudah banyak digunakan untuk mengatasi beberapa kondisi gangguan kesehatan seperti kegendutan, gangguan makan, depresi, hingga anxiety.

Hal tersebut disebabkan karena dengan menerapkan mindful eating, seseorang mampu mengenali dirinya sendiri.

Seseorang mampu membedakan rasa lapar yang dirasakannya, menahan keinginan untuk selalu makan, serta menghargai makanannya.

Tak hanya itu, seseorang yang menerapkan mindful eating juga mampu mengenali jenis-jenis makanan yang baik dan memberikan efek buruk pada tubuhnya.

Jika Anda merasa kesulitan untuk berkonsentrasi saat makan, yuk, mulai coba terapkan mindful eating dengan cara di atas, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News