Ini Dia Daftar Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Masih boleh konsumsi ikan, berikut adalah daftar ikan yang aman dikonsumsi penderita asam urat ya. Cek, yuk!

Asam urat adalah salah satu penyakit yang sering diderita banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki pola makan tidak sehat dan gaya hidup kurang aktif.

Penyakit ini terjadi akibat tingginya kadar asam urat dalam tubuh, yang kemudian membentuk kristal di sendi, sehingga menyebabkan rasa nyeri, pembengkakan, dan peradangan.

Untuk menghindari serangan asam urat, sangat penting bagi penderita untuk mengatur pola makan, terutama dalam memilih jenis makanan yang aman dikonsumsi.

Salah satu sumber protein yang sering dipertanyakan bagi penderita asam urat adalah ikan. Meskipun ikan merupakan sumber protein yang sangat baik, beberapa jenis ikan mengandung purin tinggi yang dapat memicu peningkatan kadar asam urat.

Namun, jangan khawatir! Ada banyak jenis ikan yang masih aman dan dapat dikonsumsi penderita asam urat. MomsMoney akan membagikan daftarnya di sini. Simak, ya!

Ikan yang aman dikonsumsi penderita asam urat

Jika Anda memiliki masalah dengan asam urat, pilihlah ikan dengan kandungan purin rendah. Ikan rendah purin mengandung kurang dari 100 miligram (mg) purin per 100 gram (g) porsi.

Melansir dari laman Very Well Health, inilah daftar ikan yang aman dikonsumsi penderita asam urat:

Telur salmon: 4 mg
Udang karang: 60 mg
Cumi-cumi: 60 mg
Belut asap: 78 mg
Tiram: 90 mg
Kaviar: 95 mg
Kepiting raja: 99 mg

Selain ikan dengan kandungan purin rendah, ada juga ikan yang bisa dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ikan dengan kandungan purin antara 100 hingga 200 mg per 100 gram porsi masuk dalam kategori purin sedang. Beberapa contoh makanan laut dengan purin sedang adalah:

Lobster batu: 102 mg
Lobster Maine: 108 mg
Cod: 109 mg
Pike: 110 mg
Sol: 130 mg
Kerang: 136 mg
Kepiting salju: 136 mg
Gurita: 137 mg
Bulu babi: 137 mg
Haddock: 139 mg
Makarel: 145 mg
Kerang: 146 mg
Udang coklat: 147 mg
Kepiting: 152 mg
Ikan tongkol: 157 mg
Ikan mas: 160 mg
Salmon: 170 mg
Halibut: 178 mg

Ikan yang harus dihindari penderita asam urat

Jika Anda menderita asam urat, sangat penting untuk menghindari ikan yang mengandung purin tinggi, yaitu ikan yang memiliki kandungan purin lebih dari 200 miligram (mg) per 100 gram.

Mengonsumsi ikan dengan kandungan purin tinggi dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh dan memicu serangan asam urat.

Berikut adalah beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan purin tinggi dan sebaiknya dihindari:

Herring: 210 mg
Acar ikan herring: 219 mg
Ikan teri: 239 mg
Bonito: 211 mg
Tuna kalengan: 290 mg
Trout: 297 mg
Sarden: 345 mg
Pilchard: 345 mg
Sarden kalengan: 490 mg

Menghindari ikan-ikan ini dapat membantu mengelola kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan yang menyakitkan.

Itulah daftar ikan yang aman dikonsumsi penderita asam urat. Dengan memilih ikan yang tepat dan mengatur konsumsi purin, penderita asam urat bisa tetap menikmati manfaat ikan tanpa meningkatkan risiko serangan asam urat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News