Hindari Kesalahan Meditasi Ini Agar Tak Gagal Fokus, Pemula Wajib Tahu

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Berikut ada beberapa tips untuk melakukan meditasi bagi pemula yang ingin mulai meditasi.

Meditasi merupakan salah satu aktivitas yang memiliki banyak manfaat seperti membantu mengatasi anxiety dan stres.

“Meditasi meningkatkan kadar dopamin, yang mendukung motivasi dan kesenangan, dan serotonin, yang menstabilkan suasana hati dan meningkatkan kesejahteraan. Meditasi juga menurunkan kortisol, hormon stres," jelas terapis berlisensi Anita Yokota pada laman Cosmopolitan.

Meski begitu, melakukan meditasi secara rutin ternyata bukan hal yang mudah untuk dilakukan. Terutama bagi pemula yang baru ingin melakukan meditasi.

Untuk mulai membiasakan diri melakukan meditasi, sebaiknya terapkan beberapa tips meditasi mudah untuk pemula ini dulu, ya.

Buatlah jadwal

Cara pertama yang wajib dilakukan sebelum melakukan meditasi adalah dengan membuat jadwal meditasi terlebih dahulu.

Seorang psikoterapis, Haley Neidich, LCSW, pada laman Healthline menjelaskan bahwa dengan melakukan meditasi secara konsisten di waktu yang sama, dapat membuat manfaat kesehatan dari meditasi menjadi lebih terasa.

Pagi hari yang tenang biasanya adalah waktu yang tepat untuk melakukan meditasi.

Perhatikan durasi

Jika pemula, ada baiknya untuk tidak langsung melakukan meditasi dengan durasi waktu yang panjang dan lama. Laman Insider menjelaskan bahwa sebaiknya pemula memulai meditasi dengan durasi waktu yang singkat namun rutin.

Satu hingga dua menit sehari bisa diterapkan sebelum melakukan meditasi dengan durasi yang lebih panjang.

Menyediakan tempat bermeditasi

Untuk bisa berkonsentrasi melakukan meditasi dengan baik, maka perlu untuk menyediakan tempat yang nyaman untuk bermeditasi. Sebaiknya siapkan ruangan yang rapi, bersih, dan nyaman sebagai tempat untuk melakukan meditasi.

Lilin aroma terapi pun juga dapat ditambahkan agar membuat aktivitas meditasi menjadi lebih tenang dan membantu fokus.

Cari posisi yang nyaman

Tak semua aktivitas meditasi harus dilakukan dengan menyilangkan kaki. Cobalah untuk mencari posisi nyaman agar tidak mengganggu fokus bermeditasi.

Laman Headspace menyarankan posisi duduk di kursi dengan menambahkan bantuan bantal juga bisa digunakan sebagai posisi bermeditasi yang nyaman selain dengan menyilangkan kaki.

Gunakan musik

Musik bisa menjadi media yang baik untuk menjaga fokus seseorang dalam melakukan meditasi. Pilihlah musik yang nyaman dan menenangkan untuk melakukan meditasi secara rutin.

Jika melakukan meditasi di pagi hari yang sepi, maka suara alam bisa dijadikan pilihannya jika tidak ingin menggunakan musik dalam bermeditasi.

Mudah dan nyaman, itulah tadi beberapa tips meditasi mudah bagi pemula yang bisa dicoba sendiri, ya.