Benarkah Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, benarkah jalan kaki 1 jam setiap hari bisa menurunkan berat badan? Ini jawabannya!

Di dunia yang semakin sibuk dan penuh distraksi digital, olahraga kerap jadi hal yang sulit diluangkan. Banyak orang merasa tidak punya waktu untuk pergi ke gym, ikut kelas yoga, atau menjalani latihan intensif.

Namun, bagaimana jika solusi penurunan berat badan Anda justru sesederhana jalan kaki selama 1 jam setiap hari?

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki memang sering diremehkan. Padahal, jika dilakukan secara konsisten dan dengan durasi yang cukup, manfaatnya tidak kalah dengan olahraga lain yang lebih berat.

Jalan kaki juga minim risiko cedera dan cocok dilakukan siapa pun, tanpa perlu alat khusus. Tapi, benarkah jalan kaki 1 jam setiap hari bisa menurunkan berat badan? MomsMoney akan membahasnya pada kesempatan kali ini. Simak, yuk!

Benarkah Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Berjalan kaki selama satu jam setiap hari bisa membantu membakar kalori dan mendukung proses penurunan berat badan. Aktivitas ini termasuk dalam olahraga intensitas sedang yang cukup efektif jika dilakukan secara rutin.

Menurut rekomendasi dari Departemen Kesehatan Amerika Serikat, seseorang disarankan melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 300 menit per minggu. Nah, jika Anda berjalan kaki selama satu jam setiap hari, Anda sudah memenuhi syarat tersebut.

Tak hanya membakar kalori, jalan kaki juga berperan penting dalam menjaga massa otot tanpa lemak, yang sangat dibutuhkan selama proses penurunan berat badan agar tubuh tetap kuat dan metabolisme tetap terjaga.

Namun perlu diingat, meskipun jalan kaki membantu membakar kalori, menggabungkan aktivitas fisik dengan pola makan sehat akan memberi hasil yang jauh lebih efektif.

Melansir dari Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang membatasi asupan kalori dan rutin berjalan kaki dapat menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya diet tanpa olahraga.

Lalu, Seberapa Banyak Berat Badan yang Bisa Turun?

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi setiap hari.

Sebagai gambaran, defisit sekitar 500 kalori per hari bisa menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,5 sampai 1 kg per minggu. Jalan kaki selama 1 jam bisa membantu menciptakan defisit ini, tergantung pada berat badan, kecepatan berjalan, dan intensitasnya.

Dengan menyeimbangkan jalan kaki rutin dan pola makan yang lebih sehat, Anda bisa mengalami penurunan berat badan yang lebih stabil dan berkelanjutan.

Manfaat Lain dari Jalan Kaki

Selain membantu program diet, jalan kaki setiap hari juga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, antara lain:

Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Menurunkan tekanan darah
Menurunkan kadar gula darah
Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2

Aktivitas ini juga baik untuk kesehatan mental karena bisa memberikan waktu refleksi, membuat tubuh lebih rileks, serta membantu tidur lebih nyenyak.

Jadi, benarkah jalan kaki 1 jam setiap hari bisa menurunkan berat badan? Ya, jalan kaki selama 1 jam setiap hari bisa membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda juga menjaga asupan makanan dan konsisten melakukannya. Selain mudah dilakukan dan rendah risiko, manfaat jalan kaki juga meluas ke banyak aspek kesehatan lainnya.

Kalau Anda mencari cara sederhana tapi efektif untuk mulai hidup sehat dan mengatur berat badan, jalan kaki bisa jadi langkah awal yang tepat.