Berapa Durasi Jalan Kaki per Hari yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi?

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya berapa durasi jalan kaki per hari yang efektif menurunkan kolesterol tinggi?

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dianggap sepele, tetapi bisa menjadi faktor risiko utama untuk berbagai penyakit jantung, stroke, dan masalah pembuluh darah lainnya.

Meskipun obat-obatan dapat membantu mengelola kadar kolesterol, banyak orang tidak menyadari bahwa aktivitas fisik sederhana, seperti jalan kaki, dapat berperan besar dalam menurunkan kolesterol secara alami.

Lantas, berapa durasi jalan kaki per hari yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi? MomsMoney akan mengulasnya di sini.

Manfaat jalan kaki untuk menurunkan kolesterol tinggi

Melansir dari laman MSN, berjalan kaki terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti maraton atau pergi ke gym setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Yang Anda butuhkan adalah konsistensi, durasi, dan intensitas yang tepat.

Penelitian menunjukkan, berjalan, terutama dengan kecepatan cepat, dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan membantu manajemen berat badan, yang semuanya berhubungan langsung dengan kadar kolesterol.

Dengan menjadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan aktivitas enzim yang membantu mengeluarkan kolesterol berlebih dari aliran darah. Ini meningkatkan kolesterol HDL yang membantu membawa kolesterol jahat ke hati untuk diproses dan dikeluarkan.

Rutin berjalan kaki dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 10% dan juga mengurangi kadar trigliserida, jenis lemak lain yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.

Berjalan juga membantu manajemen berat badan, yang berhubungan langsung dengan pengendalian kadar kolesterol. Berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida, sementara mengurangi lemak tubuh membantu menurunkan kadar tersebut.

Ketika Anda berjalan, tubuh Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Berapa durasi jalan kaki per hari yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi?

Untuk menurunkan kolesterol secara efektif, American Heart Association menyarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Ini berarti sekitar 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu.

Jika Anda ingin melihat perubahan signifikan, usahakan untuk berjalan cepat selama 30 menit setiap hari. Jika Anda merasa mampu berjalan lebih lama, Anda bisa memperpanjang waktu berjalan Anda hingga 45 menit hingga satu jam untuk manfaat kesehatan yang lebih besar.

Bagi yang baru memulai, mulailah dengan jalan kaki yang lebih pendek dan perlahan-lahan tingkatkan durasinya. Mulai dengan 10 hingga 15 menit, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 30 menit per hari.

Selain durasi, intensitas berjalan juga penting untuk menurunkan kolesterol. Jalan cepat, di mana Anda bergerak dengan kecepatan yang membuat Anda sedikit terengah-engah untuk berbicara, adalah yang terbaik.

Pada intensitas ini, detak jantung Anda meningkat, dan tubuh mulai menggunakan lemak sebagai energi yang sangat efektif untuk mengurangi kolesterol.

Demikianlah ulasan tentang berapa durasi jalan kaki per hari yang efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Cukup dengan berjalan cepat selama 30 menit setiap hari, kadar kolesterol tinggi dapat menurun.

Jika baru mulai, Anda bisa membagi waktu berjalan Anda menjadi sesi-sesi lebih pendek sepanjang hari dan secara bertahap meningkatkan durasinya. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News