Daftar Buah untuk Pre-Workout, Makan Sebelum Mulai Olahraga

MOMSMONEY.ID - Yuk, catat jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi sebelum mulai berolahraga di sini.

Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, nutrisi sebelum latihan sangatlah penting. Apa yang kita makan sebelum berolahraga dapat mempengaruhi energi, kinerja, dan pemulihan.

"Ini seperti memasukkan bensin ke dalam mobil. Jika tidak ada bensin di dalam mobil, mobil tidak akan bergerak. Tubuh Anda membutuhkan makanan sebagai bahan bakar untuk berolahraga," kata Natalie Rizzo, ahli diet dan editor nutrisi Today.com.

Ia menjelaskan, makanan yang Anda makan dapat membantu Anda merasa lebih kuat, bergerak lebih baik, dan bahkan lebih menikmati olahraga.

Lalu, apa saja buah-buahan ringan namun kaya nutrisi yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga untuk menambah stamina? Ini daftarnya:

Baca Juga: Cegah Asma, Simak 5 Manfaat Makan Pepaya untuk Kesehatan Tubuh Anda

Pisang

Pisang mudah dibawa-bawa, mudah dimakan, dan kaya akan karbohidrat dan elektrolit untuk membantu memberi bahan bakar pada tubuh selama berolahraga.

Pisang mudah dicerna dan tidak akan menimbulkan masalah pencernaan saat berolahraga. Pisang sebaiknya dimakan 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga untuk memberi Anda energi cepat yang Anda butuhkan.

Buah kering

Buah kering seperti kurma, kismis, hingga buah ara dikemas dengan karbohidrat cepat menyerap konsentrasi tinggi. Porsi kecil saja (seperti 1-2 kurma) dapat memberikan peningkatan energi instan.

Buah beri

Buah beri mengandung antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Buah-buahan ini juga rendah kalori menjadikannya camilan sehat.

Nanas

Melansir EastParkGym, nanas kaya akan vitamin C dan enzim bromelain yang keduanya mendukung pemulihan otot. Enzim bromelain memiliki sifat anti-inflamasi alami yang dapat membantu mengurangi rasa sakit pasca-latihan.

Nanas juga memiliki kandungan air yang tinggi yang membantu Anda tetap terhidrasi selama berolahraga.

Baca Juga: Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Ini Manfaat Dark Chocolate untuk Kesehatan Anda

Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Gula alami dalam jeruk memberikan tambahan energi dengan cepat, sementara potasium yang dikandungnya membantu mendukung fungsi otot yang baik.

Semangka

Semangka adalah buah yang sangat baik sebelum berolahraga karena kandungan airnya yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi. Ini juga mengandung asam amino citrulline yang dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kinerja latihan secara keseluruhan.

Semangka juga rendah kalori sehingga merupakan pilihan bagus jika Anda memperhatikan berat badan.

Beberapa buah lainnya yang bisa dikonsumsi sebelum mulai berolahaga, menurut Squad Nutrition, antara lain:

• Anggur: Sangat manis, sangat ideal untuk menambah rasa dengan cepat. Namun konsumsilah secukupnya jika Anda memperhatikan indeks glikemik Anda.
• Mangga: manis, mudah dicerna dan merupakan sumber vitamin C dan A.
• Apel tanpa kulit: lebih sedikit serat, sehingga lebih mudah dicerna. Makanlah dalam satu porsi.

Demikian tadi sejumlah buah-buahan yang bisa dikonsumsi sebelum mulai berolahraga. Tetap konsumsi dalam porsi cukup dan jangan berlebihan, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News