Apa Boleh Makan Sebelum Olahraga? Ahli Diet Ungkap 4 Nutrisi Kunci Ini

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Pernah penasaran apakah Anda perlu makan sebelum olahraga? Lalu, jenis makanan apa yang sebaiknya di makan sebelum berolahraga? Simak penjelasannya di artikel ini.

Dengan meningkatnya minat masyarakat pada olahraga dan kesejahteraan hidup atau wellness, tentu asupan gizi juga menjadi prioritas utamanya.

Salah satu yang menjadi perhatian adalah asupan makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga.

Meskipun ada yang merasa makan sebelum olahraga tidak terlalu berpengaruh, namun ahli diet olahraga Kate Patton, RD, LD, pada laman Cleveland Clinic menyebutkan manfaatnya.

“Makan sebelum berolahraga memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani setiap latihan. Sementara, makan setelahnya membantu tubuh, terutama otot Anda, dalam pemulihan.” jelasnya.

Lalu, apa saja jenis makanan yang aman dikonsumsi sebelum berolahraga? Ini beberapa daftar yang bisa dicoba.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Anda karena otot Anda menggunakan glukosa dari karbohidrat sebagai bahan bakar. Tubuh Anda menggunakan glikogen untuk memproses dan menyimpan glukosa, terutama di hati dan otot.

Menurut International Society of Sports Nutrition (ISSN), glikogen adalah sumber energi utama otot Anda selama latihan intensitas sedang hingga tinggi. Maka dari itu, mengonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga mungkin penting untuk meningkatkan kinerja olahraga jangka panjang.

Protein

Menurut Healthline, banyak penelitian telah mendokumentasikan potensi konsumsi protein sebelum latihan untuk meningkatkan kinerja atletik. Mengonsumsi protein sebelum berolahraga telah terbukti meningkatkan sintesis protein otot.

Ini adalah proses di mana asam amino, bahan penyusun protein, dibentuk menjadi protein otot, atau massa otot. Menurut ISSN, manfaat lain mengonsumsi protein sebelum berolahraga antara lain:

1. meningkatkan massa otot

2. meningkatkan pemulihan otot

3. meningkatkan kekuatan dan massa tubuh tanpa lemak

4. meningkatkan kinerja otot

Lemak

Meskipun glikogen digunakan untuk olahraga berintensitas pendek dan tinggi, lemak adalah sumber bahan bakar utama untuk olahraga intensitas lebih lama dan sedang hingga rendah.

Beberapa penelitian telah menyelidiki pengaruh asupan lemak terhadap kinerja atletik. Misalnya, ulasan tahun 2021 menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan penyerapan oksigen secara maksimal bila dipadukan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Snack

Kebanyakan orang bisa makan camilan kecil sebelum dan selama berolahraga, bergantung pada tingkat kenyamanan diri. Camilan yang dimakan sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberi tambahan energi jika latihan berlangsung kurang dari 60 menit. Tapi, mereka mungkin mencegah merasa lapar.

Jika latihan Anda lebih lama dari 60 menit, mungkin ada gunanya jika Anda mengonsumsi makanan atau minuman kaya karbohidrat selama latihan.

Mayo Clinic merekomendasikan beberapa jenis snack atau camilan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga antara lain:

1. Bar energi.

2. Pisang, apel, atau buah segar lainnya.

3. Yogurt.

4. Smoothie buah.

5. Bagel atau biskuit gandum utuh.

6. Granola bar rendah lemak.

7. Sandwich selai kacang.

8. Minuman olahraga atau jus encer.

Demikian tadi beberapa daftar makanan yang aman dikonsumsi sebelum berolahraga agar performa makin maksimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News