7 Daftar Buah Superfood yang Wajib Dikonsumsi Rutin Setiap Hari

MOMSMONEY.ID - Buah kaya akan vitamin, mineral, serat, dan senyawa tanaman yang disebut fitonutrien. Oleh karena itu, buah merupakan salah satu makanan paling menyehatkan yang bisa Anda konsumsi.

Beberapa jenis buah bahkan dianggap sebagai superfood karena berbagai manfaatnya.

Meskipun tidak ada definisi pasti mengenai apa yang termasuk dalam kategori superfood, menurut Healthline, jenis makanan ini umumnya kaya akan senyawa peningkat kesehatan yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Berikut adalah daftar buah-buahan super, mengutip dari Healthline dan Good RX, untuk ditambahkan ke dalam pola makan Anda mulai hari ini.

Baca Juga: Daftar 8 Sayur Sehat Tinggi Protein, Konsumsi jika Ingin Tambah Massa Otot Tubuh

1. Lemon

Dalam sebuah studi tahun 2014 tentang buah paling padat nutrisi, lemon menjadi buah jeruk teratas. Sebab, lemon terbukti membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah batu ginjal.

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari lemon, pastikan untuk menyimpan ampasnya di dalam jus. Anda dapat menggunakan jus dan ampasnya dengan berbagai cara, termasuk dalam smoothie, kue lemon, dan saus salad berbahan dasar lemon.

2. Blueberry

Blueberry mengandung antosianin, pigmen khusus yang memberi warna kaya. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Studi menunjukkan, blueberry mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, masalah berat badan berlebih, hingga tekanan darah tinggi.

Sementara studi berskala kecil menemukan, blueberry mengurangi gejala depresi pada remaja dan dewasa muda. Blueberry juga dapat membantu melindungi otak dari dampak penuaan serta meningkatkan fungsi otak.

3. Plum

Selain rasanya yang enak, buah plum mengandung tinggi vitamin, mineral, dan senyawa pelindung kesehatan. Buah ini sangat kaya akan asam hidroksisinamat, yang merupakan sejenis antioksidan polifenol.

Dengan mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas, antioksidan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Plum juga kaya akan vitamin C dan provitamin A karotenoid, yang keduanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Baca Juga: 5 Keuntungan Suka Makan Makanan Pedas Buat Kesehatan, Bisa Lawan Kanker

4. Apel

Pernah dengar ungkapan satu apel setiap hari bisa menjauhkan diri dari dokter? Ungkapan itu tak semata-mata muncul begitu saja karena apel juga termasuk dalam buah-buahan super.

Manfaat yang diperoleh karena rutin makan apel antara lain perlindungan terhadap kanker, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, dan asma. Semua itu karena apel mengandung sumber antioksidan flavonoid yang terkonsentrasi.

5. Alpukat

Alpukat tidak hanya lembut dan lezat tetapi juga kaya akan nutrisi seperti serat, lemak sehat, potasium, magnesium, folat, serta vitamin C dan K1.

Faktanya, penelitian menunjukkan, buah berlemak ini dapat membantu mengurangi berat badan, kadar gula darah, dan faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol LDL (jahat).

6. Ceri

Berkat konsentrasi vitamin C dan antioksidan polifenol yang tinggi, ceri memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Ceri manis dan asam dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.

Sebut saja, membantu meredakan peradangan, mengurangi kerusakan otot akibat olahraga pada atlet, dan meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, berkat kandungan melatonin (hormon tidur) di dalamnya.

7. Tomat

Meski sering dianggap sebagai sayuran, tomat merupakan salah satu jenis buah-buahan. Mereka adalah salah satu sumber likopen terkaya, pigmen karotenoid yang dikaitkan dengan manfaat jantung yang kuat.

Perlu dicatat bahwa kulit tomat mengandung tingkat antioksidan yang jauh lebih tinggi dibanding daging buahnya. Oleh karena itu, pastikan untuk menikmati tomat dan produk tomat lainnya tanpa dikupas.

Nah, itulah tadi daftar buah-buahan sehat yang masuk dalam kategori superfood. Yuk, mulai sediakan di atas meja makan hari ini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News