Daftar 23 Sumber Makanan yang Kaya Akan Prebiotik, Punya Seribu Manfaat

MOMSMONEY.ID - Prebiotik merupakan jenis serat yang memberikan makanan kepada bakteri baik pada usus. Pada dasarnya, prebiotik membantu probiotik (bakteri baik yang biasa ada dalam susu) berkembang.

Menurut penelitian yang dilansir dari Good House Keeping menunjukkan bahwa pola makan tinggi prebiotik dapat memberikan beberapa manfaat seperti:

1. Menurunkan risiko kanker kolorektal
2. Meningkatkan penyerapan kalsium
3. Mendukung kesehatan usus
4. Menguatkan kekebalan tubuh

Sebenarnya, Prebiotik yang umum ialah Oligosakarida, yakni sejenis karbohidrat alami yang ada pada makanan nabati. Tapi ada pula jenis lainnya seperti Fruktan, Inulin, dan Pektin.

Baca Juga: 8 Jenis Susu Bebas Laktosa yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari, Tak Bikin Perut Sakit

Mengapa prebiotik penting untuk tubuh?

Ada banyak manfaat mengonsumsi makanan yang kaya akan prebiotik.

Dalam jangka penderk, dikutip dari Self.com,  prebiotik dapat membantu Anda untuk buang air besar lebih teratur & lancar. Ini juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus dapat mengatur gula darah setelah memakannya.

Sementar efek jangka panjangnya, prebiotik akan melapisi saluran pencernaan Anda sehingga patogen yang ingin menginfeksi tubuh dapat lebih mudah dimusnahkan.

Nah ketika Probiotik memfermentasi Prebiotik, mereka akan menghasilkan Asam Lemak Rantai Pendek (SCFA). SCFA ini dapat meredakan peradangan di usus, yang dikaitkan terhadap beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 & kanker.

Baca Juga: 6 Cara Mudah Mengeluarkan Dahak Pada Bayi Tanpa Kesulitan, New Mom Wajib Tahu

Batasan konsumsi prebiotik harian

Sebenarnya tidak ada anjuran dan batasan tertentu mengonsumsi makanan prebiotik. Namun, dikutip dari Real Simple, beberapa ahli menyarankan untuk mengonsumsi 3-6 gram prebiotik per hari dalam bentuk serat larut.

Tapi perlu Anda ketahui, prebiotik juga bisa hadir dalam bentuk selain serat & sangat sulit terlacak, yakni ada dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Baca Juga: 7 Buah Murah Pelancar ASI yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Tak Perlu Biaya Mahal!

Makanan yang mengandung prebiotik

Berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung prebiotik, dirangkum dari Zoe, Real Simple, hingga Eating Well.

1. Bawang putih
2. Bawang bombay
3. Daun bawang
4. Bawang merah
5. Jamur
6. Adas
7. Asparagus
8. Lobak
9. Gandum
10. Biji gandum
11. Buncis
12. Kacang hitam
13. Kacang polong
14. Pisang
15. Alpukat
16. Apel
17. Buah beri
18. Bubuk kakao
19. Biji rami
20. Kacang mete
21. Kacang almond
22. Akar sawi putih
23. Rumput laut

Itulah berbagai jenis makanan sumber prebiotik yang baik untuk tubuh jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News