Bugar

Coba Konsumsi! Ini Dia 8 Makanan Alami Peredam Kolesterol Tinggi

Coba Konsumsi! Ini Dia 8 Makanan Alami Peredam Kolesterol Tinggi

MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda bahwa ada beberapa jenis makanan alami peredam kolesterol tinggi, lho. Apa saja, ya? Yuk, cek di sini!

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke.

Meskipun pengobatan medis sering kali diperlukan untuk mengelola kolesterol tinggi, cara alami juga dapat dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang terbukti memiliki efek positif dalam mengatur kolesterol.

Baca Juga: Apakah Durian Menyebabkan Kolesterol Tinggi jika Dikonsumsi?

Melansir dari Healthline, di bawah ini adalah beberapa makanan alami peredam kolesterol tinggi:

1. Serat Larut

Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat ini larut dalam cairan dan membentuk gel yang mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan.

Sumber serat larut yang baik:

  • Jeruk: 1,8 gram
  • Pir: 1,1–1,5 gram
  • Asparagus (½ cangkir): 1,7 gram
  • Oatmeal (1½ cangkir): 2,8 gram
  • Kacang merah (¾ cangkir): 2,6–3 gram

Kebutuhan serat harian:

  • Pria (50 tahun ke bawah): 38 gram
  • Wanita (50 tahun ke bawah): 25 gram

Baca Juga: Apakah Leher Belakang Sakit Tanda Kolesterol Tinggi? Ini Jawabannya

2. Psyllium

Psyllium adalah serat alami yang berasal dari sekam biji tanaman Plantago ovata. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk pil atau mencampurkannya dengan minuman atau makanan.

Psyllium membantu menurunkan kolesterol LDL, meredakan sembelit, dan mengontrol gula darah pada penderita diabetes.

3. Fitosterol

Fitosterol adalah senyawa lilin dari tumbuhan yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Fitosterol secara alami terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Kini, banyak produsen makanan yang menambahkan fitosterol ke produk seperti margarin dan yogurt untuk manfaat tambahan.

Baca Juga: Ini Dia Daftar Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

4. Protein Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai kukus adalah sumber protein nabati yang rendah lemak. Menggantikan protein hewani dengan kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan total dalam tubuh.

5. Bawang Putih

Bawang putih dipercaya memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.

Meskipun bukti bahwa bawang putih secara khusus menurunkan kolesterol masih terbatas, mengonsumsinya secara rutin tetap memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Tambahkan bawang putih mentah ke dalam masakan atau konsumsi suplemen bawang putih sesuai anjuran.

Baca Juga: 5 Dampak Kolesterol Tinggi yang Tidak Segera Ditangani, Cek di Sini

6. Beras Ragi Merah

Beras ragi merah adalah produk fermentasi yang mengandung senyawa monacolin K, mirip dengan obat penurun kolesterol lovastatin. Namun, beberapa suplemen beras ragi merah di Amerika tidak lagi mengandung senyawa ini karena peraturan FDA.

Penggunaan beras ragi merah harus hati-hati karena dapat menyebabkan efek samping seperti kerusakan ginjal atau hati.

7. Jahe

Jahe dapat membantu menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida. Anda bisa menambahkannya ke makanan, teh, atau mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.

Baca Juga: 10 Cara Mengobati Kolesterol Tinggi secara Alami, Mari Terapkan!

8. Biji Rami

Biji rami dan minyaknya adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik. Omega-3 membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mendukung kesehatan jantung. Gunakan biji rami yang sudah dihaluskan atau minyak biji rami untuk manfaat optimal.

Demikianlah beberapa makanan alami peredam kolesterol tinggi yang dapat Anda coba konsumsi. Mengatur pola makan dengan makanan kaya serat, protein nabati, dan asam lemak omega-3 adalah cara alami untuk mengelola kolesterol.

Meskipun suplemen dapat menjadi tambahan, efektivitas dan keamanan penggunaannya perlu dikonsultasikan dengan dokter. Obat-obatan tetap menjadi pengobatan utama untuk menurunkan kolesterol LDL secara signifikan dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.

Baca Juga: Makan Apa biar Kolesterol Turun dengan Cepat? Ini 15 Rekomendasinya

 

Selanjutnya: Cara Ganti Alamat Email Gmail, FBI Ingatkan Ancaman Bahaya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Tes Kesehatan Otak Mudah dengan Aplikasi BrainEye

BrainEye siap hadir di Indonesia merevolusi tes kesehatan otak dan keamanan olahraga dengan teknologi eye tracking berbasis AI.

Pria Tanpa Sperma, Apakah Ada Harapan untuk Memiliki Anak?

Mengenal azoospermia atau kondisi tidak ada sperma dalam cairan ejakulasi bisa menjadi salah satu penyebab utama infertilitas pada pria

Hadirkan Atmosfer Lebaran Lebih Meriah, KAI Pasang Ornamen Tematik di Stasiun

KAI menghadirkan nuansa Ramadan dan Lebaran yang semakin meriah di berbagai stasiun dengan pemasangan ornamen tematik.​

Prakiraan Cuaca Jakarta Besok (26/3): Cerah Berawan hingga Hujan Ringan

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) merilis prediksi cuaca besok untuk wilayah Jakarta pada Rabu, 26 Maret 2025.​

8 Cara Menghadapi Anak Remaja yang Keras Kepala, Hindari Ultimatum!

Anak remaja keras kepala? Cari tahu 8 cara menghadapi anak remaja yang keras kepala di sini, Moms. Simak sampai akhir.

4 Cara Memilih Body Lotion Sesuai Jenis Kulit, Perhatikan Kandungannya!

Ada 4 cara memilih body lotion sesuai jenis kulit. Bagaimana caranya? Cari tahu informasi selengkapnya di sini.

Promo Hypermart Beli Banyak Lebih Hemat 21-27 Maret 2025, Snack Kalpa Beli 2 Gratis 1

Cek dan manfaatkan katalog promo Hypermart Beli Banyak Lebih Hemat periode 21-27 Maret 2025 untuk belanja lebih hemat.

Hujan Hanya Guyur Daerah Ini, Simak Ramalan Cuaca Besok (26/3) di Jawa Timur

Simak ramalan cuaca besok Rabu (26/3) selengkapnya di wilayah Jawa Timur dari BMKG cerah hingga hujan sedang.

Semarang Hujan Pukul 1 Siang, Ini Prakiraan Cuaca Besok (26/3) di Jawa Tengah

Prakiraan cuaca BMKG memprediksi cuaca besok di wilayah Jawa Tengah. Meski didominasi berawan, hujan akan turun pada waktu-waktu tertentu.

Promo PSM Alfamart 24-31 Maret 2025, Susu Bear Brand Harga Spesial Jadi Rp 9.600

Selama 24-31 Maret 2025, ada promo PSM (Produk Spesial Mingguan) dari Alfamart yang menawarkan berbagai produk dengan harga jauh lebih ekonomis.