Cheating Day Diet Itu Apa? Ini Penjelasan Lengkapnya!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, cheating day diet itu apa, ya? Yuk, cari tahu ulasan lengkapnya.

Menjalani diet sering kali menuntut kontrol diri yang tinggi terhadap makanan dan minuman yang dikonsumsi. Rasa bosan dan keinginan untuk menikmati makanan favorit bisa muncul, terutama setelah beberapa minggu mengikuti aturan yang ketat.

Untuk mengatasi hal ini, muncul konsep cheating day diet. Cheating day sebenarnya memiliki tujuan mendukung keberhasilan diet jangka panjang.

Namun, cheating day diet itu apa? MomsMoney akan membahasnya di sini. Yuk, simak!

Cheating Day Diet itu Apa?

Cheating day diet adalah istilah yang digunakan untuk menyebut satu hari khusus di mana Anda diperbolehkan makan di luar aturan diet yang biasa Anda jalani.

Tujuannya adalah memberikan jeda dari pola makan ketat, sekaligus memberi ruang bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat.

Cheating day sering dianggap sebagai cara untuk mengurangi tekanan mental saat diet, sehingga Anda bisa merasa lebih rileks dan tetap termotivasi untuk melanjutkan pola makan sehat setelahnya.

Namun penting diingat, cheating day bukan berarti makan bebas tanpa batas. Tetap perlu ada kendali agar tidak merusak progres diet yang sudah Anda bangun.

Manfaat Cheating Day Diet

Melansir dari Hello Sehat, berikut beberapa manfaat cheating day diet jika dilakukan dengan tepat:

1. Meningkatkan Metabolisme

Saat Anda makan lebih banyak dari biasanya, tubuh bisa merespons dengan meningkatkan kerja metabolisme. Asupan kalori tambahan bisa memicu peningkatan hormon leptin—hormon yang membantu tubuh membakar kalori lebih cepat dan mengatur rasa kenyang.

2. Menambah Energi Tubuh

Selama menjalani diet, biasanya asupan kalori harian dikurangi. Cheating day bisa menjadi kesempatan untuk mengisi ulang energi, agar tubuh tetap bertenaga dan tidak lemas akibat defisit kalori berkepanjangan.

3. Membantu Menjaga Konsistensi Diet

Dengan adanya cheating day, Anda tidak merasa diet terlalu ketat. Ini seperti memberi hadiah setelah disiplin selama beberapa hari. Secara mental, ini bisa membantu Anda lebih mudah bertahan dalam jangka panjang karena merasa lebih fleksibel.

Tips Menjalani Cheating Day Diet dengan Aman

Cheating day diet bukan berarti boleh makan sembarangan. Melansir dari Alodokter, ini dia tips menjalani cheating day diet dengan aman:

1. Tetap Kontrol Porsi

Meskipun boleh makan makanan favorit, bukan berarti Anda bisa makan dalam jumlah besar. Tetap perhatikan kebutuhan kalori harian Anda agar cheating day tidak membuat diet jadi sia-sia. Jika perlu, konsultasikan kebutuhan kalori Anda dengan dokter atau ahli gizi.

2. Dengarkan Sinyal Tubuh

Makanlah saat benar-benar lapar dan berhentilah saat mulai kenyang. Belajar mengenali sinyal dari tubuh bisa mencegah Anda makan berlebihan dan tetap menjaga pola makan yang sehat.

3. Makan dengan Perlahan

Nikmati setiap suapan. Mengunyah secara perlahan membantu tubuh memproses rasa kenyang lebih cepat, karena hormon leptin butuh waktu untuk memberi sinyal pada otak. Ini juga membuat Anda lebih menikmati makanan, tanpa perlu porsi berlebihan.

4. Pilih Porsi Kecil Tapi Sering

Jika ingin mencicipi beberapa jenis makanan dalam satu hari, lebih baik makan dalam porsi kecil beberapa kali daripada makan besar sekaligus. Cara ini membantu tubuh mencerna lebih baik dan menghindari rasa tidak nyaman seperti begah atau kembung.

5. Waktu Terbaik: Siang Hari

Sebaiknya cheating day dilakukan di siang hari, saat tubuh masih aktif dan punya waktu cukup untuk membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi. Makan makanan berat di malam hari justru berisiko disimpan tubuh sebagai lemak karena aktivitas fisik lebih sedikit.

6. Buat Versi Lebih Sehat dari Makanan Favorit

Cheating day bukan berarti harus makan junk food. Anda tetap bisa menikmati makanan favorit dengan versi yang lebih sehat.

Misalnya, buat pizza rumahan dengan topping sayuran dan keju rendah lemak, atau pilih es krim dengan kandungan gula rendah. Ini memberi Anda rasa puas tanpa membuat diet berantakan.

Jadi, cheating day diet itu apa? Cheating day diet adalah hari khusus di mana Anda diperbolehkan menikmati makanan di luar aturan diet yang biasa dijalani.

Tujuannya adalah memberi jeda bagi tubuh dan pikiran sehingga diet terasa lebih ringan dan motivasi tetap terjaga. Meskipun begitu, tetap diperlukan kontrol porsi agar progres diet tidak terganggu.