Cari Tahu Jam Makan untuk Diet Pemula, Yuk!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Jika Anda sedang diet, ketahui jam makan untuk diet pemula dalam ulasan berikut ini, yuk!

Memulai diet tidak hanya soal mengatur apa yang Anda makan, tetapi juga kapan Anda makan. Mengatur jam makan dengan tepat adalah salah satu kunci keberhasilan diet.

Dokter Jonathan Johnston dari University of Surrey, Inggris, menemukan bahwa pengaturan jam makan dapat lebih efektif dalam menurunkan lemak tubuh. Dalam penelitiannya yang dipublikasikan di Journal of Nutritional Science pada 2018, peserta dibagi menjadi dua kelompok.

Kelompok pertama sarapan 90 menit lebih lambat dan makan malam 90 menit lebih awal, tanpa batasan makanan. Setelah 10 minggu, kelompok ini berhasil menurunkan lemak tubuh dua kali lebih banyak dibandingkan kelompok yang makan pada waktu biasa.

Selain penurunan lemak, peserta dengan jam makan yang diatur ini juga merasa nafsu makan lebih terkendali dan jarang ngemil di malam hari.

Johnston menyebutkan bahwa pengaturan jam makan tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mencegah obesitas dan penyakit terkait kelebihan lemak.

Untuk pemula yang baru memulai diet, penting memahami jam makan yang ideal agar hasil diet lebih efektif. Melansir dari Hello Sehat, inilah jam makan untuk diet pemula:

1. Sarapan (Pukul 6.00-9.45 Pagi)

Sarapan sebaiknya dilakukan antara pukul 6 hingga 9.45 pagi. Penelitian dari jurnal Obesity (2015) menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein di jam-jam ini dapat mencegah penumpukan lemak dan menghindari rasa lapar sepanjang hari.

Ahli gizi Jim White juga merekomendasikan sarapan satu jam setelah bangun tidur. Camilan sehat dapat dikonsumsi 2-4 jam setelah sarapan untuk menjaga energi.

2. Makan Siang (Pukul 11.00-12.00 Siang)

Idealnya, makan siang dilakukan antara pukul 11 hingga 12 siang, atau 4-5 jam setelah sarapan. Jika tidak bisa makan tepat waktu, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat yang kaya serat dan protein untuk menahan lapar.

Setelah makan siang, camilan sore bisa dikonsumsi 2-4 jam setelahnya untuk mencegah makan berlebihan di malam hari.

3. Makan Malam (Pukul 16.00-17.00 Sore)

Makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal, antara pukul 4 hingga 5 sore. Makan terlalu larut bisa menyebabkan penumpukan lemak, terutama karena tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan yang sehat.

Nah, itulah jam makan untuk diet pemula. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News