Mengenal Istilah Cheat Day dalam Diet, Simak Juga Tips Melakukannya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa itu cheat day dalam diet? Ayo cari tahu selengkapnya di sini!

Dalam menjalani diet, ada saat-saat di mana keinginan untuk menikmati makanan favorit yang kurang sehat sangat sulit dihindari. Inilah yang menjadi alasan munculnya konsep cheat day.

Namun, beberapa dari Anda mungkin masih ada yang belum tahu apa itu cheat day dalam diet sebenarnya.

Untuk itulah, MomsMoney akan mengulasnya pada kesempatan kali ini. Yuk, simak sampai akhir.

Apa itu cheat day dalam diet?

Cheat day merupakan istilah yang merujuk pada satu hari di mana seseorang melanggar aturan diet yang biasa diterapkan. Pada hari ini, Anda bisa mengonsumsi makanan yang Anda inginkan.

Tujuannya adalah untuk memberikan jeda dari pembatasan ketat makanan dalam diet dan memungkinkan tubuh dan pikiran untuk sejenak beristirahat dari pola makan yang disiplin.

Cheat day sering dianggap sebagai cara untuk mengurangi tekanan psikologis akibat diet yang terlalu ketat. Dengan memberikan waktu untuk menikmati makanan favorit, banyak orang merasa lebih termotivasi untuk kembali menjalankan pola makan sehat setelahnya.

Namun, penting diingat, cheat day bukan berarti Anda boleh mengonsumsi makanan secara berlebihan dan tidak terkendali.

Manfaat cheat day dalam diet

Melansir dari laman Hello Sehat, berikut ini adalah manfaat cheat day dalam diet:

1. Meningkatkan metabolisme

Saat menjalani cheat day, metabolisme tubuh bisa meningkat, sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat.

Peningkatan asupan kalori pada cheat day dapat memicu peningkatan hormon leptin, yaitu hormon yang berperan dalam menjaga keseimbangan energi di tubuh. Hormon ini membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

2. Memenuhi kebutuhan kalori

Kebutuhan kalori harian untuk pria dewasa adalah sekitar 2.650 kkal dan untuk wanita dewasa sekitar 2.250 kkal. Saat menjalani program penurunan berat badan, biasanya Anda perlu memangkas 500 kkal per hari.

Cheat day bisa membantu menyeimbangkan kekurangan kalori yang terjadi selama diet, sehingga tubuh tetap memiliki energi yang cukup untuk berfungsi dengan baik.

3. Menjaga konsistensi diet

Cheat day memberikan waktu istirahat bagi tubuh dan pikiran dari rutinitas diet yang ketat. Dengan cheat day, Anda tidak perlu terus-menerus menghitung kalori yang dikonsumsi.

Waktu istirahat ini seperti tombol reset yang membantu Anda merasa lebih segar dan siap kembali menjalani diet ketat.

Selain itu, dengan jadwal cheat day yang teratur, Anda tetap bisa disiplin dalam menjalani pola makan sehat sehari-hari.

Tips cheat day saat diet

Menyadur dari Alodokter, di bawah ini adalah tips cheat day saat diet yang bisa Anda terapkan:

1. Jangan berlebihan

Meskipun cheat day, bukan berarti Anda bisa makan makanan yang biasanya dilarang dalam jumlah yang banyak. Penting untuk mengetahui berapa kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Ini akan membantu Anda mengatur porsi dan jenis makanan saat cheat day atau cheat meal. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Jadi sebaiknya diskusikan dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda.

2. Perhatikan isyarat tubuh

Saat melakukan cheat day, dengarkan isyarat tubuh. Makanlah saat lapar dan berhenti saat merasa kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa makan sesuai dengan intuisi tubuh dapat membantu mengurangi makan berlebihan dan tetap mendukung program diet.

3. Makan perlahan

Saat cheat day, nikmatilah makanan favorit dengan makan secara perlahan. Mengunyah makanan dengan perlahan memungkinkan Anda menikmati rasa makanan sekaligus membantu tubuh merasa kenyang lebih cepat.

Ini memberi waktu bagi hormon leptin untuk memberi sinyal kenyang pada otak, sehingga Anda tidak makan berlebihan.

4. Makan dengan porsi kecil tapi sering

Ketika cheat day, tetap perhatikan porsi makan. Sebaiknya makan dengan porsi kecil namun lebih sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus.

Cara ini membantu tubuh mencerna makanan lebih mudah dan mengurangi risiko merasa begah. Selain itu, tubuh lebih cepat mengubah karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi.

5. Pilih waktu siang hari

Sebaiknya lakukan cheat day pada siang hari, karena makanan yang dikonsumsi saat itu biasanya tinggi karbohidrat dan lemak. Nutrisi ini menyediakan kalori yang dibutuhkan saat Anda beraktivitas.

Dengan begitu, kalori yang diperoleh dari makanan cheat day akan terbakar menjadi energi, bukan disimpan sebagai lemak.

6. Buat versi sehat dari makanan favorit

Anda tetap bisa menikmati makanan favorit seperti pizza, burger, atau junk food saat cheat day, namun pilihlah versi yang lebih sehat. Misalnya, pilih es krim rendah lemak atau gula, atau buat sendiri camilan sehat di rumah.

Dengan cara ini, Anda bisa menikmati makanan favorit tanpa khawatir mengonsumsi terlalu banyak kalori atau nutrisi yang tidak sehat.

Itulah ulasan lengkap terkait cheat day dalam diet serta tips melakukannya. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News