Cara Menurunkan Asam Urat dengan Makanan Ini, Sendi Lebih Kuat dan Bebas Nyeri!

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Cara menurunkan asam urat dapat dilakukan dengan mudah yaitu mulai dari memilih makanan yang tepat. Memilih makanan yang tepat tidak hanya membantu menurunkan kadar asam urat, tetapi juga menjaga kesehatan sendi agar tidak mudah sakit.

Banyak orang cenderung mengandalkan obat-obatan untuk meredakan gejala asam urat, tapi tanpa perubahan pola makan, masalah ini bisa saja terus berulang. Untungnya, ada sejumlah jenis makanan yang kaya akan zat antiinflamasi dan nutrisi penting yang bisa membantu mengontrol kadar asam urat dalam tubuh.

Dengan konsumsi rutin makanan-makanan ini, kamu bisa mencegah penumpukan kristal asam urat yang menyebabkan nyeri sendi. Dilansir dari Alerna Kidney Health, inilah berbagai cara menurunkan asam urat:

Cara menurunkan asam urat dengan makanan ini

1.Ikan yang kaya asam lemak omega-3

Ikan salmon dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Asam lemak ini memiliki sifat antiperadangan yang membantu mengurangi kekakuan dan rasa nyeri pada sendi akibat asam urat.

Omega-3 juga dapat menurunkan risiko radang sendi serta meningkatkan fungsi sendi secara keseluruhan. Bagi Anda yang tidak rutin mengonsumsi ikan, suplemen minyak ikan bisa menjadi alternatif untuk mendapatkan manfaat serupa dalam mengurangi peradangan sendi.

2.Sayuran hijau

Sayur kangkung dan brokoli kaya akan antioksidan, vitamin C, serta mineral penting yang mendukung kesehatan sendi dan tulang. Nutrisi ini membantu memperkuat jaringan ikat dan menjaga kepadatan tulang sehingga meningkatkan fungsi sendi dan mengurangi risiko kerusakan tulang rawan.

Selain itu, kubis, brokoli, kubis juga mengandung senyawa antiinflamasi yang melindungi tulang rawan dari stres oksidatif, sehingga sangat direkomendasikan dalam diet penderita asam urat.

3.Buah beri

Blueberry, stroberi, dan ceri memiliki kandungan polifenol dan antosianin yang kuat sebagai antiinflamasi alami. Senyawa ini membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri sendi yang diakibatkan oleh asam urat.

Selain itu, buah-buahan berwarna cerah ini kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen, bahan utama dalam menjaga kesehatan dan elastisitas tulang rawan.

4.Makanan dengan vitamin c

Vitamin C sangat berperan dalam sintesis kolagen dan menjaga kesehatan tulang rawan. Jeruk, stroberi, dan paprika merah adalah contoh makanan yang kaya vitamin C dan wajib ada dalam diet sehat untuk menurunkan asam urat.

5.Sayuran tinggi sulfur

Bawang putih, bawang bombai dan kubis merupakan sayuran kaya sulfur yang membantu perbaikan tulang rawan dan mengurangi peradangan pada sendi.

6.Makanan untuk memperkuat sendi

Menjaga kepadatan tulang sangat penting untuk mendukung fungsi sendi. Makanan kaya kalsium, vitamin D, dan magnesium akan sangat membantu, antara lain:

Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju sebagai sumber kalsium utama.
Ikan salmon dan tuna sebagai sumber vitamin D.

Makanan yang harus dihindari

Makanan olahan dan makanan cepat saji yang mengandung gula dan lemak tidak sehat.
Daging merah dan daging olahan yang kaya lemak jenuh.
Minuman manis dan makanan penutup yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan peradangan.

Tips memasukkan makanan sehat untuk menurunkan asam urat

Rencanakan menu harian seimbang: sertakan ikan, sayuran hijau, buah beri dan makanan kaya kolagen.
Ganti camilan olahan dengan kacang dan biji-bijian rendah purin: makanan ini akan mengurangi peradangan dan mendukung fungsi sendi.
Tetap hidrasi: minum air putih, teh herbal, atau teh hijau untuk membantu mengurangi kekakuan sendi dan mengeluarkan racun penyebab peradangan.

Itulah macam-macam cara menurunkan asam urat yang bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah purin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News