Cara Menaikkan Berat Badan Janin dan Rekomendasi Makanan Terbaiknya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Moms bisa coba terapkan beberapa cara menaikkan berat badan janin berikut ini. Ketahui juga rekomendasi makanan terbaik untuk dikonsumsi.

Ketika berat badan janin di bawah rata-rata, dokter biasanya akan merekomendasikan berbagai cara untuk meningkatkan asupan nutrisi ibu agar bayi bisa tumbuh dengan baik.

Pada kesempatan kali ini, MomsMoney akan membagikan sejumlah cara menaikkan berat badan janin dan rekomendasi makanan terbaik untuk Moms coba konsumsi. Simak sampai akhir, ya!

Cara Menaikkan Berat Badan Janin

Bersumber dari laman Parenting First Cry, inilah beberapa cara menaikkan berat badan janin dalam kandungan Moms:

1. Pola Makan Sehat dan Seimbang

Nutrisi yang tepat sangat penting selama kehamilan. Pastikan untuk menyertakan buah segar, sayuran, biji-bijian, daging, dan unggas dalam menu harian Moms jika ingin membantu janin bertambah berat badan.

2. Konsumsi Kacang dan Buah Kering

Kacang-kacangan dan buah kering seperti almond, aprikot, buah ara, dan kenari bisa menjadi tambahan yang baik dalam pola makan Moms. Namun, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan.

3. Vitamin Prenatal

Dokter biasanya meresepkan vitamin prenatal untuk mendukung perkembangan bayi. Vitamin ini juga membantu janin menambah berat badan. Pastikan mengonsumsinya secara rutin sesuai anjuran.

4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum cukup cairan penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa menimbulkan masalah selama kehamilan. Moms bisa minum jus buah, jus sayuran, susu, atau buttermilk untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5. Istirahat yang Cukup

Ibu hamil sebaiknya cukup beristirahat. Aktivitas berlebihan atau stres bisa memengaruhi perkembangan janin. Usahakan tidur minimal delapan jam setiap malam untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh.

6. Tetap Tenang dan Positif

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Hindari stres berlebihan yang bisa memengaruhi pola makan dan kesehatan janin secara keseluruhan.

7. Konsultasi dengan Dokter

Jika janin tidak bertambah berat badan sesuai yang diharapkan, dokter mungkin akan menyarankan suplemen tambahan atau perubahan pola makan yang bisa membantu.

Cara menaikkan berat badan janin ini dapat Anda coba, Moms. Namun, penting bagi Moms untuk selalu ikuti saran dan arahan dari dokter.

Makanan Terbaik untuk Menaikkan Berat Badan Janin

Moms, berikut ini adalah daftar makanan terbaik untuk menaikkan berat badan janin yang bisa dikonsumsi:

1. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan serat, kalium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, tembaga, dan beta-karoten. Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A yang sangat baik untuk kulit, tulang, dan mata janin.

Ubi jalar bisa dinikmati dalam berbagai bentuk seperti dipanggang, direbus, atau dibuat pure.

2. Lentil dan Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung zat besi dan protein, serta serat, folat, dan kalsium yang baik untuk kehamilan. Bagi vegetarian, lentil dan kacang-kacangan menjadi sumber mineral pengganti daging. Kandungan sengnya juga membantu mencegah risiko kelahiran prematur.

3. Jus Jeruk

Jus jeruk kaya akan vitamin C, kalium, dan asam folat yang penting untuk kehamilan. Dengan meminum jus jeruk, Anda bisa menjaga kesehatan metabolisme dan otot serta mendukung kebutuhan nutrisi bayi.

4. Yoghurt

Yoghurt mengandung kalsium, protein, dan vitamin B yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium dalam yoghurt membantu mengurangi risiko kelahiran prematur dan mendukung kesehatan ibu dan janin.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium, kalium, vitamin A, dan folat yang baik untuk ibu hamil. Konsumsi sayuran hijau secara rutin memberikan nutrisi penting bagi perkembangan janin.

6. Ikan Salmon

Salmon kaya akan omega-3 dan protein yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Omega-3 juga membantu menjaga kesehatan ibu selama kehamilan.

7. Telur

Telur merupakan sumber protein, vitamin A, vitamin D, asam folat, dan zat besi. Kandungan nutrisinya membantu menguatkan selaput ketuban dan mendukung pertumbuhan janin.

8. Susu

Konsumsi susu harian 200-500 ml dapat membantu menambah berat badan janin. Susu menyediakan protein dan kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan bayi.

9. Daging Ayam

Daging ayam mengandung protein dan zat besi yang penting untuk mencegah anemia pada ibu dan janin. Protein dalam ayam membantu pembentukan sel dan otot janin.

10. Kedelai

Kedelai adalah sumber protein nabati yang kaya akan zat besi, ideal untuk vegetarian. Kedelai bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk seperti tahu dan susu kedelai.

11. Alpukat

Alpukat mengandung serat dan vitamin C, serta lemak sehat yang mendukung perkembangan janin. Lemak ini juga membantu menjaga suhu tubuh bayi setelah lahir.

12. Kacang Polong

Kacang polong kaya akan zat besi dan protein. Sayuran ini berguna untuk ibu hamil, terutama yang tidak mengonsumsi daging, karena menyediakan nutrisi yang mirip dengan yang ada dalam daging.

13. Labu

Labu mengandung vitamin A, B-6, C, zat besi, kalsium, dan protein. Kandungan gizinya membantu memenuhi kebutuhan janin dan mendorong kenaikan berat badannya.

14. Kacang-Kacangan

Kacang seperti kenari, almond, dan kacang tanah menyediakan mikronutrien seperti zat besi dan seng yang penting untuk pertumbuhan janin.

15. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat, vitamin B, kalsium, dan fosfor yang penting untuk energi dan kesehatan janin.

16. Buah-buahan

Buah seperti pisang, kiwi, melon, dan stroberi kaya akan vitamin C yang mendukung fungsi plasenta dan membantu penyerapan zat besi.

Mengonsumsi makanan ini dapat membantu memastikan berat badan janin meningkat secara optimal selama kehamilan.

Demikianlah ulasan lengkap terkait cara menaikkan berat badan janin dan rekomendasi makanan terbaiknya. Moms tetap harus berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan arahan terbaik dalam hal ini. Semoga membantu.

Tonton: Bukan Tanda Hamil, Ini Penyebab Telat Haid

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News