Pilihan Buah yang Cocok untuk Diet agar Cepat Kurus dan Langsing

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip daftar buah yang cocok untuk diet agar cepat kurus dan langsing di sini. Ada apa saja, ya?

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih langsing, buah-buahan adalah pilihan terbaik sebagai makanan sehat dan alami.

Buah kaya akan serat, rendah kalori, serta mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bersumber dari laman Health, inilah buah yang cocok untuk diet agar cepat kurus dan langsing:

1. Apel

Apel kaya akan polifenol dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan. Satu buah apel dengan kulit mengandung lebih dari 4 gram serat yang dapat membantu rasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi apel utuh sebelum makan telah terbukti membantu mengurangi asupan kalori.

2. Alpukat

Meskipun alpukat mengandung lemak sehat dan kalori yang lebih tinggi, buah ini mendukung penurunan berat badan.

Dalam studi tahun 2021, wanita yang mengonsumsi alpukat setiap hari mengalami pengurangan lemak perut yang lebih baik dibandingkan yang tidak.

Alpukat juga meningkatkan kepuasan makan, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

3. Blueberi

Blueberi rendah kalori, dengan sekitar 85 kalori per cangkir, dan kaya antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin blueberi dapat menurunkan kenaikan berat badan serta lemak tubuh.

4. Ceri

Ceri kaya akan vitamin C dan serat yang dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik. Tidur berkualitas adalah faktor penting dalam pengaturan berat badan karena tidur yang cukup membantu menurunkan indeks massa tubuh (BMI) dan risiko obesitas. Mengonsumsi ceri secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur.

5. Kurma

Kurma yang kaya serat adalah alternatif pemanis alami yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes yang mengonsumsi tiga kurma per hari selama 16 minggu tidak mengalami kenaikan berat badan. Kurma membantu menjaga kadar gula darah stabil.

6. Jeruk Bali

Jeruk bali kaya akan vitamin C, serat, dan air, serta rendah kalori. Mengonsumsi jeruk bali sebelum makan dapat menurunkan berat badan, mengurangi resistensi insulin, dan mengecilkan lingkar pinggang. Buah ini juga membantu meningkatkan metabolisme.

7. Kiwi

Kiwi kaya serat dan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi setiap hari selama enam minggu menurunkan lemak tubuh, tekanan darah, dan peradangan pada orang obesitas.

8. Lemon

Lemon adalah buah rendah kalori dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Satu buah lemon mengandung sekitar 20 kalori dan sedikit gula.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus lemon dapat membantu menurunkan berat badan, BMI, serta lingkar pinggang dan pinggul.

Namun, konsumsi jus lemon secara berlebihan dapat merusak enamel gigi. Jadi, konsumsilah secara moderat.

9. Mangga

Mangga adalah buah yang manis dan mengenyangkan dengan banyak manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin makan mangga memiliki BMI dan lingkar pinggang yang lebih rendah. Mangga juga kaya akan serat, vitamin A, C, dan E, serta rendah kolesterol dan gula tambahan.

10. Jeruk

Jeruk kaya vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Konsumsi vitamin C juga diketahui meningkatkan pembakaran lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin C yang cukup membakar lebih banyak lemak selama aktivitas fisik.

Satu buah jeruk mengandung sekitar 77 kalori dan memenuhi 96% kebutuhan harian vitamin C.

11. Pir

Pir adalah buah yang kaya akan serat, terutama serat larut yang baik untuk pencernaan dan pengendalian berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi pir mengalami penurunan lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul yang lebih baik.

Satu buah pir mengandung 106 kalori dan serat yang mendukung kesehatan metabolisme.

12. Delima

Delima mengandung serat yang tinggi dan antioksidan polifenol yang baik untuk kesehatan. Satu cangkir delima menyediakan sekitar 145 kalori dan 7 gram serat.

Polifenol dalam delima telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme lemak tubuh.

13. Raspberry

Raspberry adalah buah rendah kalori dan kaya serat. Satu cangkir raspberry hanya mengandung 78 kalori dengan sekitar 10 gram serat.

Penelitian menunjukkan bahwa raspberry dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga membantu mencegah penumpukan lemak berlebih.

14. Stroberi

Stroberi mengandung sedikit kalori, tinggi serat, dan kaya antioksidan. Satu cangkir stroberi hanya mengandung 52,5 kalori.

Konsumsi stroberi dapat memberikan manfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes serta menurunkan berat badan.

15. Semangka

Semangka kaya akan air dan rendah kalori. Satu cangkir semangka mengandung sekitar 46,5 kalori. Dalam sebuah studi, orang yang makan semangka merasa lebih kenyang lebih lama dan mengalami penurunan berat badan serta tekanan darah.

Semangka membantu menjaga tubuh terhidrasi, yang penting untuk metabolisme tubuh.

Demikianlah beberapa pilihan buah yang cocok untuk diet agar cepat kurus dan langsing. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan kombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya untuk hasil yang maksimal!

Tonton: 6 Aturan Diet ala Orang Jepang Tanpa Menyiksa Tubuh, Penuh Gizi dan Tak Bikin Lapar